Beste Pre workout shake

Een Pre workout shake koop je in de vorm van een poeder. Door hier water, melk of een sapje aan toe te voegen, krijg je een shake. Deze neem je ongeveer een half uur voor het trainen in. Dergelijke supplementen worden de veel verschillende fabrikanten ontwikkeld. Dit betekent dat ze nooit dezelfde smaak of samenstelling hebben. Daarnaast kan het ene product op jou wel effect hebben, maar op een ander niet. Daarom is het goed om je een beetje te verdiepen in goede Pre workout producten en hiermee te experimenteren. Wat is de beste Pre workout shake?

Beste merken Pre workout shakes

Er zijn ontzettend veel merken die Pre workouts in poedervorm verkopen. Het aanbod is dan ook erg groot. Dit komt doordat ze met een andere samenstelling worden aangeboden. Hierdoor hebben ze een net iets andere werking. Een bekend product is Assault. De Assault XT van Musclepharm is een krachtig supplement dat tevens een hit is in Amerika. Andere bekende en goed beoordeelde merken die shakes verkopen zijn:

  • Optimum Nutrition
  • XXL Nutrition
  • Body & Fit
  • Cellulor

Het beste is om ervaringen van andere gebruikers te lezen. Test vervolgens een aantal producten en bekijk welke shake het beste effect heeft op je lichaam.

Eindelijk een goede nachtrust dankzij het slaapmiddel zopiclon

Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 700.000 mensen in Nederland slaapmiddelen gebruiken. Als je last hebt van slapeloze nachten ben je dus zeker niet de enige. Een bekend middel tegen slapeloosheid is zopiclon 7,5 mg. Deze kan worden voorgeschreven door de huisarts.

Goede nachtrust

Slapeloosheid heeft verschillende oorzaken, en openbaart zich bij elk persoon op een andere manier. Zo kan het in stressvolle periodes gebeuren dat je moeite hebt met inslapen. Andere personen hebben last van chronische slapeloosheid. Dankzij het slaapmiddel zopiclon beleef je toch een goede nachtrust. Ongeveer een halfuur na het innemen krijg je een slaperig gevoel. Als het goed is slaap je vervolgens 7 uur aan een stuk door. In een doosje zitten 30 slaaptabletten. Je kunt dit slaapmiddel het beste een keer per drie dagen gebruiken. Op deze manier werkt Zopiclon bestaat er namelijk geen kans dat je lichaam er afhankelijk van wordt.

Bijwerkingen van zopiclon

Een juiste dosering van zopiclon is zeer belangrijk. Niet alleen is het slaapmiddel verslavend, het heeft ook nog een aantal andere bijwerkingen. Zo kan het zijn dat je ook overdag een slaperig gevoel hebt. Daardoor neemt onder andere je reactievermogen sterk af. Ook kun je last krijgen van geheugenproblemen, verminderde coördinatie en een droge mond. Dit heeft invloed op je functioneren in het dagelijks leven, bijvoorbeeld op het werk. Ook is het niet toegestaan om 24 uur na het innemen van zopiclon auto te rijden. Ondanks alle bijwerkingen is het bijzonder fijn om dankzij zopiclon 7.5 mg eindelijk een goede nachtrust te hebben.

Groter, sterker en fitter dankzij het gebruik van anabolen

Misschien is het hebben van een gespierd lichaam altijd al je droom geweest. Regelmatig trainen in de sportschool helpt je om spiermassa op te bouwen. Wanneer je desondanks niet helemaal tevreden bent zou je anabolen kunnen gebruiken. Dit zijn stoffen waardoor je lichaam groter en sterker wordt. Ook verhogen deze middelen je sportprestaties.

Anabolen uit het lichaam en van buitenaf

Tientallen sporters willen graag hun spiermassa vergroten. Voor een snel en effectief resultaat gebruiken ze anabolen. Deze middelen bevatten namelijk stoffen waar je lichaam sterker van wordt. Ze zijn onder te verdelen in twee groepen. De eerste groep bevat stoffen die afkomstig zijn uit het lichaam afkomstig, zoals het mannelijk geslachtshormoon testosteron en het daaraan verwante epitestosteron. De tweede groep anabolen is van buitenaf afkomstig. Deze stoffen kun je bijvoorbeeld injecteren of innemen met een tablet.

Vergroten van de spiermassa

Naar schatting gebruiken ongeveer 20.000 personen regelmatig anabole steroïden. De voornaamste reden om het te gebruiken is het willen vergroten van de spiermassa. Sommige stoffen in anabolen verbinden zich aan een spiercel in je lichaam. Vervolgens worden eiwitten omgezet in spierweefsel. Hoe vaker je de steroïden gebruikt, hoe meer spierweefsel er wordt opgebouwd. Anabool betekent dan ook ‘opbouwen’.

Bijwerkingen

Doorgaans zijn gebruikers van anabolen zich ook bewust van eventuele bijwerkingen van het middel. Zo loop je door het slikken van teveel steroïden onder andere de kans op hart- en vaatziekten, haaruitval, agressiviteit en acné. Uiteraard heeft lang niet iedereen last van deze bijwerkingen. Als je anabole steroïden niet te vaak gebruikt is er niets aan de hand.

Neem geen risico’s met je lichaam

De nummer één reden waarom veel bodybuilders toch afzien van het volgen van een kuur van anabole steroïden is de vrees voor hun gezondheid. Je injecteert immers een chemische verbinding in je lichaam. Doorgaans is die stof gebaseerd op testosteron. Een stof die bij alle mannen vanzelfsprekend al in hun lichaam aanwezig is. Echter, je kan ook nog extra testosteron injecteren of slikken waardoor de resultaten van deze lichaamseigen stof zullen worden vergroot. Je zal inderdaad grotere spiermassa krijgen. Je zal meer uithoudingsvermogen krijgen en je zal ook een toename aan energie krijgen.

Er zitten echter aan anabolen kopen ook een aantal bijwerkingen die je niet zomaar moet uitvlakken. Wanneer je van die grote extra dosissen anabolen steroïden in je lichaam gaat injecteren zal dit zijn uitwerking op je verdere fysieke gesteldheid hebben. De meeste anabolen hebben de eigenschap dat ze zich opslaan in je lever, ze zijn dus levertoxisch. Daarnaast zal de natuurlijke productie van testosteron in je lichaam afnemen doordat je het zelf in grote mate extra injecteert. De plek waar je lichaam testosteron produceert- je testikels- zal daardoor in afmeting afnemen tijdens de inname van anabole steroïden. Bovendien zal je te allen tijden moeten controleren dat je bloeddruk wel in orde blijft. Je zal dus altijd bij een kuur met anabolen een goede begeleiding nodig hebben. Een arts die jouw gezondheidssituatie overziet zal erop toezien dat de balans tussen voordelen en nadelen goed blijft.

Koop anabolen naar wens online

Tegenwoordig kun je online anabolen kopen via het internet. Een aantal sites biedt een groot assortiment aan verschillende soorten anabole steroïden aan. Bekijk het brede aanbod. Van Anapolon, Proviron tot Dianabol; allemaal legale middelen. Het is maar net wat je zoekt. Kom je vaak in de sportschool en overweeg je om middels anabolen meer spierkracht en spiermassa bij in je eigen lichaam te kweken? Dan kun je ze thuis laten bezorgen, nadat je ze online hebt besteld. De prijzen variëren per dosis, leverancier en merk. Bij juist gebruik kunnen anabole steroïden het uiterlijk dusdanig veranderen zodat jij toe kunt werken naar jouw ideaalbeeld. Wees verstandig , neem de bijsluiter goed door en laat je informeren over de mogelijke bijwerkingen. Misbruik van anabolen moet ten alle tijde voorkomen worden.

Anabolen zijn onder andere geschikt voor bodybuilders

Na gebruik van anabolen worden er in het lichaam meer rode bloedcellen in het lichaam waardoor je meer zuurstof krijgt en meer uithoudingsvermogen kunt ontwikkelen. Daarnaast zorgen anabole steroïden voor een verhoogde eiwitproductie, afname van lichaamsvet doordat er een positieve verandering in de hormoonhuishouding tot stand wordt gebracht. Anabolen zijn vooral geschikt voor mensen, tot welke de groep van de bodybuilders, die zich bewust zijn van de werking van hun lichaam en precies maat kunnen houden bij een anabolenkuur of injectiereeks. Het gebruik van anabolen vormt dikwijls bij deze groep mensen onderdeel van een bepaalde manier van leven. Dikwijls spuiten of gebruiken deze mensen anabole steroïden onder begeleiding van een huisarts of coach.

Hoe dien je maaltijdshakes te gebruiken in je dieet?

Laatst las ik een interessant artikel over zangeres Lisa Lois. In 2009 won zij het destijds populaire tv-programma X-Factor. Ze stond destijds bekend als een volslanke dame met een strot waar je u tegen zegt. Ze verraste een tijd geleden vriend en vijand door zo’n 21 kilo af te vallen. Volgens Lisa bereikte ze dat door veel te sporten en regelmatig maaltijdshakes te nuttigen.

Vooral dat laatste, en het feit dat we het over een BN’er hebben, zorgde er voor dat er nogal wat discussie ontstond rondom afvallen in het algemeen en het nuttigen van maaltijdshakes. Critici waren het namelijk niet eens met het aanbevelen van maaltijdshakes om gewicht te verliezen. Waar vielen zij precies over en zijn die argumenten te weerleggen? En zijn er tips te geven om de kracht van maaltijdshakes tot de volle 100% te benutten?

Wat zijn maaltijdshakes precies?

Maaltijdshakes zijn drankjes die de laatste tijd populair zijn als vervangers van volledige maaltijden. Ze kunnen van alles bevatten, maar zijn meestal opgebouwd uit fruit, groente, yoghurt en/of extra eiwitten. Afhankelijk van hoe snel je wilt afvallen, kun je eetmomenten op de dag vervangen voor maaltijdshakes zoals die van Be-Slank. Zo zijn er mensen die het rustig aandoen en bijvoorbeeld alleen in de ochtend een shake drinken, terwijl anderen zowel ’s morgens als ’s middags en ’s avonds een shake tot zich nemen. Hoe meer shakes je op een dag drinkt, hoe sneller je over het algemeen afvalt. Dit komt omdat je complete maaltijden vervangt door een shake. Aangezien die maaltijden vaak meer calorieën bevatten, is het logisch dat je door het drinken van meer maaltijdshakes, minder calorieën tot je neemt en dus meer en sneller afvalt.

De argumenten van critici

In het voorbeeld wat ik aanhaalde met Lisa Lois werden een aantal argumenten tegen maaltijdshakes gebruikt. Voedingsdeskundige Carina Noordervliet gaf bijvoorbeeld aan dat maaltijdshakes veel te weinig kilocalorieën bevatten om gezond te zijn. Volgens haar gaat je lichaam in reservestand en wordt de verbranding trager. In die toestand blijft het lichaam na het moment dat je weer normaal gaat eten. Vervolgens denkt het lichaam niet meer aan het verbranden van kilocalorieën, maar aan het aanvullen van de vetreserve. Dit is het zogenaamde jojo-effect waar diëtisten het vaak over hebben. Wist je overigens dat hetzelfde jojo-effect ook deels genetisch bepaald is?

yo yo

Daarin heeft Carina in principe gelijk. Het is echter wel een extreem voorbeeld en het geldt niet voor mensen die slechts één maaltijdshake per dag drinken. Er wordt altijd gezegd dat een evenwichtig eetpatroon van essentieel belang is om af te vallen. Men moet simpelweg niet denken dat men alleen door het drinken van maaltijdshakes gezond af kan vallen. Het is belangrijk om goed en gevarieerd te (blijven) dineren en ook tussendoortjes in stand te houden, zodat je toch aan de vijf eetmomenten per dag komt. Zoals altijd wanneer het om voeding gaat: doe het met mate. Eet niet te veel vet, snoep niet te veel en gebruik dus niet te veel maaltijdshakes. Als je je houdt aan één, hooguit twee maaltijdshakes per dag, dan zul je al snel gezond afvallen.

Een ander kritiekpunt dat deze voedingskundige noemde is dat afvallers zichzelf geen goed voedingspatroon aanwennen. Ze kunnen dan wel afvallen door maaltijdshakes te gebruiken, maar de kilo’s zullen er net zo snel weer aanvliegen wanneer ze weer omschakelen naar een normaal dieet. In principe klopt dit, al is dit geen specifiek nadeel van maaltijdshakes maar van diëten in het algemeen. Je moet jezelf altijd een evenwichtig eetpatroon aanwennen wanneer je de kilo’s eenmaal kwijt bent. Doe je dat niet, dan heb je inderdaad grote kans dat je terugvalt in hetzelfde patroon.

Tips om gezond af te vallen met maaltijdshakes

Maaltijdshakes zijn dus prima te gebruiken om af te vallen. Zoals ik hierboven zei, is het wel van belang dat je een aantal ‘regels’ in acht houdt. Hieronder vind je een aantal tips:

  • Drink maximaal 2 maaltijdshakes per dag

Zeer eenvoudig maar ook zeer belangrijk: nuttig niet meer dan 2 maaltijdshakes per dag. Het is van belang dat je het diner niet overslaat of vervangt voor een maaltijdshake: deze is van essentieel belang omdat het diner normaliter de meeste voedingsstoffen bevat. Daarnaast is lekker eten natuurlijk net zo belangrijk als afvallen.

  • Blijf tussendoortjes eten

Minder eten betekent niet per se dat je sneller af zult vallen. Het is namelijk van belang dat je ook tussendoortjes blijft eten, zodat de verbranding op gang blijft. Uiteraard moeten dit wel gezonde tussendoortjes zijn, dus trek geen zak chips open wanneer u trek heeft. Beter kiest u voor fruit, noten of yoghurt om de honger te stillen.

  • Let op de inhoud van de shake

Maaltijdshakes hebben van zichzelf een ‘gezond karakter’, maar bedenk je wel dat er onderling nog veel verschil zit in de verschillende maaltijdshakes. Let daarom altijd op de inhoud en kijk wat je tot je neemt. Zo zijn er shakes op de markt die zich richten op bepaalde voedingsstoffen of bouwstenen zoals eiwitten. Ook hier geldt weer; variatie is de sleutel tot succes.

Gezonde snacks op een rij

Je zit heerlijk op de bank TV te kijken en krijgt toch wel erge trek. Natuurlijk wil je verantwoorde snacks eten maar welke zijn goed en verantwoord om op precies zo’n moment te eten? Dit zijn 6 ‘gezondere’ snacks voor op de bank:

  1. Zoute popcorn

Popcorn bevat veel antioxidanten en is vooral erg lekker om te eten tijdens het TV kijken! Grijp niet naar de bekende zak chips maar naar zoute popcorn dus! Dat scheelt ongeloofelijk veel overbodige calorieën in vergelijking met chips.

  1. Crackers

Heb je zin in een hartig hapje? Je kan jouw (lijnzaad)cracker gezond én goed beleggen met: kipfilet, rosbief of rookvlees. Wil je je cracker iets uitgebreider beleggen? Probeer dan eens hüttenkäse, tomaat en bieslook. Een gekookt eitje is ook altijd erg lekker, vult én is gezond!

  1. Warme snacks

Een appeltje uit de oven of magnetron bestrooit met kaneel eventueel met biologische rozijntjes is ook erg lekker om voor de TV op te eten! Helemaal als je het koud hebt en zin in iets warms. Neem hier bijvoorbeeld een kop groene thee bij. Heerlijk warm én gezond!

  1. Yoghurt of kwark

Doe bijvoorbeeld een stuk fruit door de yoghurt of de magere kwark om het een heerlijke frisse smaak te geven.

  1. Vers fruit

Al het verse fruit is gezond en schuldvrij te eten. Denk bijvoorbeeld ook aan een glas versgeperste sinaasappelsap. Heerlijk fris om te drinken en het vult ook nog eens goed!

  1. Groenten

Mix verschillende soorten rauwkost tot een kleine salade, maak hem niet TE groot. Denk bij voorbeeld ook aan gedroogd fruit en ongezouten noten die je door de salade kan doen om de smaak en voedingswaarde in belangrijke mate te verhogen.

Ontdek ook jouw BMI cijfer met behulp van deze BMI calculator!

De voordelen van zelf sigaretten maken

Iedere week geef je een paar tientjes uit aan je rookverslaving. Het maakt niet uit waar je je sigaretten koopt, of dat nu bij de sigarenboer is of bij een supermarkt; de prijzen zijn altijd constant. Je vindt het eigenlijk veel te duur! Waarom maak je in de toekomst niet je eigen sigaretten? Het heeft een hoop voordelen:

  • Het is zoveel malen goedkoper om zelf aan de slag te gaan met zelf sigaretten maken; je hebt maar twee dingen nodig. Je moet een grote ton shag (de vulling van een sigaret) in slaan en uiteraard hulzen kopen. Je kunt het zo duur of goedkoop maken zoals jij dat wilt, want er zijn verschillende soorten kwaliteit shag en hulzen waar je uit kunt kiezen. Wanneer je voor de goedkoopste shag en de goedkoopste hulzen kiest, bespaar je al snel een hoop geld. Het maken van sigaretten in plaats van het kopen van sigaretten kan je kosten aan sigaretten al gauw doormidden hakken. Wanneer je voor goedkope shag kiest kun je soms sigaretten maken voor 3/4de van de kosten die je anders uit zou geven aan sigaretten kopen.
  • Het is een vrij simpel proces. Er komen geen dure machines bij kijken. We zijn eigenlijk verbaasd dat niet meer mensen er voor kiezen om zelf sigaretten te maken. Je kunt sigaretten maken met hulp van zogenaamde “hulzenvullers”. Deze vullers komen in handmatige vorm of in elektrische vorm, om het nog makkelijker te maken. De kosten van deze machines variëren van zes euro tot wel veertig euro (wanneer je een elektrische koopt).
  • Het aantal sigaretten wat je kunt maken wanneer je zelf sigaretten maakt is vele malen groter dan je ooit in 1 keer in een winkel kunt kopen. Met een grote ton tabak kun je ongeveer 800 sigaretten maken! De sigarettenmachines maken echter 1 sigaret tegelijk, maar laat dit je niet stoppen.

Goedkoop in vorm komen

Sporten is natuurlijk hartstikke goed voor je gezondheid. Het kost echter wel aardig wat geld. Als je regelmatig gaat fitnessen ben je niet alleen geld kwijt aan lidmaatschapskosten maar ook natuurlijk aan sportbenodigdheden als sportschoenen en sportkleding. Echt goedkoop zijn sportbenodigdheden vaak niet. Gelukkig is er een manier waarop je goedkoop in vorm kunt komen. Lees hier hoe je goedkoop in vorm komt.

Kortingsacties

Als je regelmatig sport is het belangrijk om kwalitatief goede sportschoenen en sportkleding aan te schaffen. Helaas kosten de sportartikelen van bekende merken vaak aardig wat geld. Het is dan ook belangrijk om goed te letten op kortingsacties, zodat je geld kunt besparen. Er zijn gelukkig tegenwoordig veel sportwebshops die met kortingsacties werken. Hierdoor hoef je niet elke keer de volle prijs te betalen voor je aankopen.

Geld besparen

Er zijn sites waar je op een winkel kunt zoeken en vervolgens alle kortingsacties van die winkel overzichtelijk te zien krijgt. Hierdoor zie je in één oogopslag welke kortingsacties op dat moment spelen, en kan je de kortingsactie kiezen voor jou het meest aantrekkelijk is. Vervolgens hoef je alleen maar de code te kopiëren, en deze tijdens het afrekenen in te voeren. Makkelijker kan het bijna niet. Het voordeel is dat dit soort sites regelmatig de kortingsacties updaten, dus je bent altijd verzekerd van de laagste prijs. Kijk dan ook altijd voor het shoppen eerst naar alle kortingsacties die op dat moment gaande zijn. Door gebruik te maken van deze kortingsacties kun je jaarlijks honderden euro’s besparen op je sportbenodigdheden. Lees hier hoe je goedkoop in vorm kunt komen.

Goedkoop

Het leuke is ook dat dit soort sites werken met allerlei verschillende kortingsacties. Denk aan kortingscodes, actiecodes, promotiecodes, kortingsbonnen en coupons. Als je hier handig gebruik van maakt, kun je goedkoop en makkelijk leuke sportitems scoren.

Nooit meer een studiedip met de juiste voedingssupplementen

PaneuromixBen jij toe aan een opkikker of heb je een lange studieweek voor de boeg? Voel je je nu al vermoeid en gedemotiveerd bij het vooruitzicht? Dan is er voor jou de ideale oplossing. Paneuromix biedt namelijk de beste voedingssupplementen om je hersen capaciteit te stimuleren. Door de juiste ingrediënten zijn je hersenen beter in staat om informatie op te nemen en te onthouden. Daarnaast is je concentratie veel scherper en kun je het lezen van ingewikkelde teksten veel langer volhouden. Met andere woorden, op de korte termijn studeren wordt effectief, want je kunt alle informatie in korte termijn in je hoofd stampen en direct doorgaan naar je tentamen om de informatie vervolgens makkelijk te reproduceren. Het is niet alleen een voordeel tijdens de studie, maar ook tijdens je daadwerkelijke tentamen kun je je focus goed volhouden tot aan de laatste vragen om op deze manier optimaal te presteren.

Niet studeren, toch optimaal presteren

Natuurlijk is Paneuromix er niet alleen om je te helpen studeren. Het biedt jou de mogelijkheid om voor langere tijd meer uit jezelf te halen. Je kunt zelfs op reguliere basis je hersenbooster innemen in de vorm van 1 tot 3 capsules per dag om zo, wat je ook doet, of wat je deadline ook is, optimaal te presteren. Daarnaast is het fijn om je goed te voelen qua focus en concentratie. Want ook al heb je niks te doen, met de voedingssupplementen van Paneuromix voel je je altijd beter en meer geconcentreerd. Dus in plaats van op de bank hangen en je tijd verdoen ben je altijd gemotiveerd om dingen te ondernemen, om die studie te volgen of dat boek te lezen. Kortom je kunt jezelf blijven verbeteren. Hoe je het ook wendt of keert het is de ideale manier om je leven die boost te geven en met een andere kijk op de dingen het leven in te stappen.

Mediteren met muziek aan?

Mediteren biedt vele voordelen voor zowel jong als oud. Het is voor iedereen aan te raden als je meer uit je dag wilt halen. Zo kun je door te mediteren namelijk een stuk productiever worden, minder stress krijgen en je meer bezig zijn met het moment. De vraag is dan, hoe begin ik nou met mediteren? Moet ik gewoon 10 minuten stil gaan zitten en af gaan wachten tot dit helpt of moet ik er serieus mee aan de gang?

Hoe moet je beginnen met mediteren?

Als je gaat beginnen met mediteren moet je het rustig aanpakken.  Ga niet met haast aan het werk en verwacht niet dat je direct al het mediteren goed onder de knie krijgt. Meditatie kan als een ‘’skill’’ worden gezien dat je moet leren, hoe meer je het oefent hoe beter je er in zult worden. Begin dus ook niet als een gek met 10 of meer minuten maar doe het rustig aan. Als beginner is het misschien verstandig om het een aantal minuten te beginnen. Misschien is 1 minuut al voldoende. Dit bouw je rustig op tot je ongeveer 5 minuten kan mediteren. Wat ook kan helpen is een speciale cursus te volgen waar je professionele begeleiding krijgt.

 

 

Meditatie muziek

Wat ook handig is tijdens het mediteren wat rustgevende muziek op te zetten. Zoek maar eens op youtube en je vindt genoeg meditatie muziek. Dit kan je goed helpen om je te blijven focussen op je ademhaling. Een andere manier om je te blijven concentreren is een geleide meditatie te volgen. Dit is een audio waar je een stem hoort die je vertelt wat je moet doen, of juist niet en waar je bijvoorbeeld aan moet denken etc. Voor beginners is dit zeer aan te raden.

Een goed Japans restaurant in de regio Rotterdam vinden

Zoek je een restaurant in Rotterdam waar je heerlijk Japans kunt eten? Een Japans restaurant Rotterdam vinden is niet moeilijk, want als je op het internet gaat zoeken naar een geschikte zaak zul je er vaak wel één vinden binnen een aantal muisklikken. Wij willen graag een uitstekend Rotterdams restaurant belichten, dat door steeds meer eetliefhebbers wordt bezocht. Dat is Restaurant Shiki.

Waarom kiezen voor Restaurant Shiki?

ShikiHet is ten eerste een bijzonder professioneel opgezet bedrijf. Als je de zaak binnenstapt zul je meteen begrijpen waarom deze zaak goed draait en waarom veel mensen hier graag een hapje eten. Hier kun je namelijk heerlijk Japans eten. Alles wat lekker is en wat je je doorgaans ook in Japan kunt eten, vind je hier op de menukaart.

Het is ook aan te raden om eens op de website (www.restaurantshiki.com) te kijken. Voordat je gaat reserveren of naar het restaurant gaat is het leuk om hier eens te kijken. Hier kun je bijvoorbeeld kijken welke gerechten er allemaal worden aangeboden. Door naar het restaurant menu te gaan zie je precies wat er allemaal wordt aangeboden. Op deze manier kun je thuis of elders alvast zien wat je wilt bestellen.

Ze bieden ook de mogelijkheid om een zaal te huren. Zo is er een zogeheten Shiki Loung voor 60 tot 80 personen. Deze zaal is voor diverse gelegenheden geschikt. Denk aan een gala, workshop, als trouwlocatie, receptie, een vergadering, een expositie, een personeelsetentje of een feestzaal voor verjaardagen. Gasten kunnen hier hun eigen muziek draaien, er is personeel voor het rondbrengen van eten, het decor is dynamisch en er is een eigen bar beschikbaar. Alle ingrediënten zijn dus aanwezig voor een gezellig avondje uit. Er zijn in Rotterdam of in de regio eigenlijk niet betere Japanse restaurants te vinden.

Het ziekenhuisdieet

Het ziekenhuisdieet is een omstreden manier om snel veel gewicht te verliezen. Het dieet kent zijn oorsprong in, zoals de naam het zegt, een ziekenhuis. Het ziekenhuisdieet word gebruikt bij mensen die op een ziekenhuisbed liggen, veel te veel wegen en geopereerd dienen te worden. Overgewicht en geopereerd worden zijn immers een gevaarlijke combinatie. Tijdens de vijfdaagse kuur verlies je meestal om en nabij de 8 kilo.

Hoe werkt het ziekenhuisdieet?

Tijdens het dieet ligt de nadruk op het maximaal verminderen van de in te nemen koolhydraten. Waar volwassenen normaliter tussen de 2000-2500 calorieën binnen dienen te krijgen, is dat tijdens het ziekenhuisdieet onder de 1000 calorieën.

Een voorbeeld van een dag uit het ziekenhuisdieet:

Ochtend: 1 grapefruit of 1 sinaasappel, 1 geroosterde boterham of 1 beschuit en 1 kopje thee of koffie.
Middag: 1 grapfruit of 1 sinaasappel, 1 ei, 2 bekertjes halfvolle of volle yoghurt, 2 geroosterde boterhammen of 2 beschuiten.
Avond: 2 eieren, 2 tomaten, 1 bekertje halfvolle of volle yoghurt, 2 geroosterde boterhammen of 2 beschuiten, halve krop sla.

Dieet voeding

Waarom het ziekenhuisdieet?

Het ziekenhuisdieet is binnen het ziekenhuis zo’n groot succes gebleken, dat deze omstreden methode ook buiten het ziekenhuis wordt gebruikt. Vooral voor speciale gelegenheden wordt het ziekenhuisdieet gebruikt zoals bij: bruiloften, vakanties, dates etc. Want zeg nou eerlijk, wie wil er bij deze gelegenheden nou niet op zijn best uit zien?

Is het ziekenhuisdieet geschikt voor mij?

Bij een dieet is het verstandig dat je je er goed bij voelt. Het ziekenhuisdieet brengt de nodige risico’s met zich mee, aangezien je niet voldoende calorieën binnenkrijgt. Moe, hoofdpijn, futloos, een contant hongergevoel en het jojo-effect, zijn slechts enkele gevolgen van het ziekenhuisdieet. Ervaring leert dat geleidelijk en op een gezonde manier afvallen veel effectiever is. Snel afvallen is voor sommige situaties ideaal, maar voor de lange termijn is een alternatief voor het ziekenhuisdieet wellicht een betere keuze.

CrossFit, het nieuwe fitness

Wat is CrossFit

CrossFit is populaire vorm van fitness dat zijn oorsprong in de Verenigde Staten heeft. In de VS is het al super groot en bestaan er duizenden CrossFit boxen (sportscholen). Dit aantal is de afgelopen jaren flink gestegen. Het is een manier van fitness waarbij verschillende elementen in voor komen uit onder andere gymnastiek, gewichtheffen en conditietraining. Zo bestaat een CrossFit workout bijvoorbeeld uit pull ups, halters omhoog stoten en 400 meter rennen. In CrossFit zijn de WODs (workout of the days) elke dag gevarieerd, het doel hiervan is om je niet te specialiseren maar om op elk gebied van fitness voorbereid te zijn.

CrossFit in Nederland

Tegenwoordig is de sport CrossFit ook geen onbekend begrip meer in Nederland. Er zijn al een kleine honderd CrossFit boxen te vinden in Nederland. De sport is in Nederland de afgelopen jaar ook erg gegroeid en er worden ook al competities in gehouden. Deze competities zijn erg leuk en sportief, de community in Nederland is erg verbonden met elkaar. Een aantal voorbeelden zijn de Lowlands Throwdown, de Battle of Gelderland en de Rotterdam Throwdown.

Deze competities zijn natuurlijk erg klein in vergelijking met de CrossFit Games, De CrossFit competitie die in de VS wordt gehouden waar mensen uit de hele wereld het tegen elkaar opnemen om de fitste man en vrouw te worden.

CrossFit en mobiliteit

Omdat er in CrossFit veel technische oefeningen gedaan worden zoals de snatch en clean&jerk, die uit het olympisch gewichtheffen komen, vereist het aardig wat lenigheid en mobiliteit van het lichaam. Hier wordt in CrossFit boxen dan ook veel aandacht aan besteed door middel van bijvoorbeeld het lichaam te masseren met een foam roller. Ook wordt er in CrossFit veel aandacht besteed aan een goede warming up, dit is namelijk erg belangrijk voor al het zware gewichtheffen en de technisch moeilijke oefeningen.

Crossfit zorgt dat je altijd in een goede vorm verkeerd en je altijd een zomer-proof lichaam hebt waardoor je gewoon heerlijk in je zwembroek of zwemkleding bikini kunt lopen in de zomer.

Het voorkomen van spierpijn bij hardlopen

Bij veel mensen is het welbekend: spierpijn krijgen na een uurtje flink gesport te hebben. Vooral als je bijvoorbeeld na lange tijd weer eens hardloopschoenen aantrekt en direct fanatiek aan de slag gaat. Dat is natuurlijk niet bepaald verstandig om te doen. Zoals je op mijn Twitter pagina hebt kunnen lezen, heb ik op dit moment ook behoorlijk last van spierpijn na het hardlopen en ik geef jullie graag een aantal tips.

Spierpijn is een vervelend gevoel dat ervoor kan zorgen dat je bepaalde bewegingen niet meer goed kan maken. Uiteraard tijdelijk, maar spierpijn kan altijd nog een paar dagen duren. Als je na het hardlopen veel last hebt van spierpijn en mogelijk enkele weken lang, is het raadzaam om een fysiotherapeut te bezoeken. Wanneer je lichaam gewend is om veel te trainen, zul je na verloop van tijd steeds minder vaak spierpijn krijgen. Je lichaam is dan gewend aan de belasting en je zult ook een betere conditie krijgen.

Wat is spierpijn bij hardlopen?

Spierpijn na het trainenSpierpijn wil eigenlijk zeggen dat de spier overbelast is. Dit gebeurt vaak tijdens het sporten en ook wanneer je voor een langere tijd een verkeerde houding aanhoudt. De pijn die je voelt verschilt per spier en per persoon. Vooral de eerste dag kan vervelend zijn. Dit kan er soms zelfs voor zorgen dat je bepaalde bewegingen niet kan maken. Ook kan je verschillende activiteiten niet uitvoeren. Wanneer je te maken hebt met spierpijn betekent het dat je weefsel van de spieren is beschadigd. Hoe erg de pijn is, heeft weer te maken met hoe erg het weefsel is beschadigd. De symptomen waar je mee te kampen krijgt zijn vooral een stijve spier, ‘zeurende’ spieren of een verdoofd gevoel.

Op mijn eigen website vind je meer informatie over spierpijn en hardlopen. Ook als het gaat om fitness kun je te maken krijgen met spierpijn. Als je veel aan fitness doet weet je dat je hier mee te maken kan krijgen als je enige tijd stil hebt gezeten. Over dit onderwerp vind je eveneens diverse artikelen.