Het ziekenhuisdieet

Het ziekenhuisdieet is een omstreden manier om snel veel gewicht te verliezen. Het dieet kent zijn oorsprong in, zoals de naam het zegt, een ziekenhuis. Het ziekenhuisdieet word gebruikt bij mensen die op een ziekenhuisbed liggen, veel te veel wegen en geopereerd dienen te worden. Overgewicht en geopereerd worden zijn immers een gevaarlijke combinatie. Tijdens de vijfdaagse kuur verlies je meestal om en nabij de 8 kilo.

Hoe werkt het ziekenhuisdieet?

Tijdens het dieet ligt de nadruk op het maximaal verminderen van de in te nemen koolhydraten. Waar volwassenen normaliter tussen de 2000-2500 calorieën binnen dienen te krijgen, is dat tijdens het ziekenhuisdieet onder de 1000 calorieën.

Een voorbeeld van een dag uit het ziekenhuisdieet:

Ochtend: 1 grapefruit of 1 sinaasappel, 1 geroosterde boterham of 1 beschuit en 1 kopje thee of koffie.
Middag: 1 grapfruit of 1 sinaasappel, 1 ei, 2 bekertjes halfvolle of volle yoghurt, 2 geroosterde boterhammen of 2 beschuiten.
Avond: 2 eieren, 2 tomaten, 1 bekertje halfvolle of volle yoghurt, 2 geroosterde boterhammen of 2 beschuiten, halve krop sla.

Dieet voeding

Waarom het ziekenhuisdieet?

Het ziekenhuisdieet is binnen het ziekenhuis zo’n groot succes gebleken, dat deze omstreden methode ook buiten het ziekenhuis wordt gebruikt. Vooral voor speciale gelegenheden wordt het ziekenhuisdieet gebruikt zoals bij: bruiloften, vakanties, dates etc. Want zeg nou eerlijk, wie wil er bij deze gelegenheden nou niet op zijn best uit zien?

Is het ziekenhuisdieet geschikt voor mij?

Bij een dieet is het verstandig dat je je er goed bij voelt. Het ziekenhuisdieet brengt de nodige risico’s met zich mee, aangezien je niet voldoende calorieën binnenkrijgt. Moe, hoofdpijn, futloos, een contant hongergevoel en het jojo-effect, zijn slechts enkele gevolgen van het ziekenhuisdieet. Ervaring leert dat geleidelijk en op een gezonde manier afvallen veel effectiever is. Snel afvallen is voor sommige situaties ideaal, maar voor de lange termijn is een alternatief voor het ziekenhuisdieet wellicht een betere keuze.

CrossFit, het nieuwe fitness

Wat is CrossFit

CrossFit is populaire vorm van fitness dat zijn oorsprong in de Verenigde Staten heeft. In de VS is het al super groot en bestaan er duizenden CrossFit boxen (sportscholen). Dit aantal is de afgelopen jaren flink gestegen. Het is een manier van fitness waarbij verschillende elementen in voor komen uit onder andere gymnastiek, gewichtheffen en conditietraining. Zo bestaat een CrossFit workout bijvoorbeeld uit pull ups, halters omhoog stoten en 400 meter rennen. In CrossFit zijn de WODs (workout of the days) elke dag gevarieerd, het doel hiervan is om je niet te specialiseren maar om op elk gebied van fitness voorbereid te zijn.

CrossFit in Nederland

Tegenwoordig is de sport CrossFit ook geen onbekend begrip meer in Nederland. Er zijn al een kleine honderd CrossFit boxen te vinden in Nederland. De sport is in Nederland de afgelopen jaar ook erg gegroeid en er worden ook al competities in gehouden. Deze competities zijn erg leuk en sportief, de community in Nederland is erg verbonden met elkaar. Een aantal voorbeelden zijn de Lowlands Throwdown, de Battle of Gelderland en de Rotterdam Throwdown.

Deze competities zijn natuurlijk erg klein in vergelijking met de CrossFit Games, De CrossFit competitie die in de VS wordt gehouden waar mensen uit de hele wereld het tegen elkaar opnemen om de fitste man en vrouw te worden.

CrossFit en mobiliteit

Omdat er in CrossFit veel technische oefeningen gedaan worden zoals de snatch en clean&jerk, die uit het olympisch gewichtheffen komen, vereist het aardig wat lenigheid en mobiliteit van het lichaam. Hier wordt in CrossFit boxen dan ook veel aandacht aan besteed door middel van bijvoorbeeld het lichaam te masseren met een foam roller. Ook wordt er in CrossFit veel aandacht besteed aan een goede warming up, dit is namelijk erg belangrijk voor al het zware gewichtheffen en de technisch moeilijke oefeningen.

Crossfit zorgt dat je altijd in een goede vorm verkeerd en je altijd een zomer-proof lichaam hebt waardoor je gewoon heerlijk in je zwembroek of zwemkleding bikini kunt lopen in de zomer.

Het voorkomen van spierpijn bij hardlopen

Bij veel mensen is het welbekend: spierpijn krijgen na een uurtje flink gesport te hebben. Vooral als je bijvoorbeeld na lange tijd weer eens hardloopschoenen aantrekt en direct fanatiek aan de slag gaat. Dat is natuurlijk niet bepaald verstandig om te doen. Zoals je op mijn Twitter pagina hebt kunnen lezen, heb ik op dit moment ook behoorlijk last van spierpijn na het hardlopen en ik geef jullie graag een aantal tips.

Spierpijn is een vervelend gevoel dat ervoor kan zorgen dat je bepaalde bewegingen niet meer goed kan maken. Uiteraard tijdelijk, maar spierpijn kan altijd nog een paar dagen duren. Als je na het hardlopen veel last hebt van spierpijn en mogelijk enkele weken lang, is het raadzaam om een fysiotherapeut te bezoeken. Wanneer je lichaam gewend is om veel te trainen, zul je na verloop van tijd steeds minder vaak spierpijn krijgen. Je lichaam is dan gewend aan de belasting en je zult ook een betere conditie krijgen.

Wat is spierpijn bij hardlopen?

Spierpijn na het trainenSpierpijn wil eigenlijk zeggen dat de spier overbelast is. Dit gebeurt vaak tijdens het sporten en ook wanneer je voor een langere tijd een verkeerde houding aanhoudt. De pijn die je voelt verschilt per spier en per persoon. Vooral de eerste dag kan vervelend zijn. Dit kan er soms zelfs voor zorgen dat je bepaalde bewegingen niet kan maken. Ook kan je verschillende activiteiten niet uitvoeren. Wanneer je te maken hebt met spierpijn betekent het dat je weefsel van de spieren is beschadigd. Hoe erg de pijn is, heeft weer te maken met hoe erg het weefsel is beschadigd. De symptomen waar je mee te kampen krijgt zijn vooral een stijve spier, ‘zeurende’ spieren of een verdoofd gevoel.

Op mijn eigen website vind je meer informatie over spierpijn en hardlopen. Ook als het gaat om fitness kun je te maken krijgen met spierpijn. Als je veel aan fitness doet weet je dat je hier mee te maken kan krijgen als je enige tijd stil hebt gezeten. Over dit onderwerp vind je eveneens diverse artikelen.

Hoeveel eiwitten heb je nodig tijdens de zwangerschap?

De vraag die veel vrouwen zich stellen is waarom je eiwitten nodig hebt tijdens de zwangerschap?

De aminozuren waaruit eiwitten bestaan zijn de bouwstenen van de cellen van uw lichaam – en van het lichaam van je baby ook. Het is daarom belangrijk om voldoende eiwitten te krijgen tijdens je zwangerschap, maar vooral tijdens het tweede en derde trimester, wanneer je baby het snelst groeit en je borsten en organen steeds groter worden om aan de behoeften van uw groeiende baby te voldoen.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Zwangere vrouwen hebben ongeveer 70 gram (g) eiwit per dag nodig en niet-zwangere vrouwen hebben ongeveer 45 g. Je hoeft niet aan de aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag te houden maar in plaats daarvan streven naar een gemiddelde over de loop van een paar dagen of een week.

De meeste vrouwen eten regelmatig meer eiwitten in een dag dan ze nodig hebben, dus je zult waarschijnlijk geen moeite hebben om te voldoen aan de behoeften van uw lichaam tijdens de zwangerschap hebben. Als je geen vlees eet, kun je de eiwitbehoefte via andere bronnen krijgen, waaronder zuivel, bonen, of sojaproducten.

Voedsel bronnen van eiwitten

EiwittenBonen zijn een goede bron van eiwitten, maar ook mager vlees, gevogelte, vis en schaaldieren, eieren, melk, kaas, tofu, en yoghurt. Terwijl dierlijke producten volwaardige eiwitten bevatten (alle negen aminozuren componenten) en andere plantaardige bronnen over het algemeen niet, het eten van een verscheidenheid van voedsel in de loop van de dag zal helpen ervoor zorgen dat u alle 9 van de aminozuren die je nodig hebt binnen krijgt.

Eet drie of vier porties eiwit per dag en je zult goed op weg zijn naar het eten voor een gezonde zwangerschap en baby. (Uw prenatale dagelijkse behoefte van 70 gram is het equivalent van twee glazen melk, een ons kipfilet, en twee kopjes yoghurt, bijvoorbeeld.)

Hier zijn een aantal goede eiwitbronnen:

Zuivel

  • Zuivel productenkwark
  • ricotta
  • magere yoghurt
  • Parmezaanse kaas
  • Zwitserse kaas
  • magere melk
  • mozzarella kaas
  • cheddarkaas
  • verse eieren

Bonen, noten, peulvruchten

  • rauwe tofoe (stevig)
  • gekookte linzen
  • zwarte bonen
  • bruine bonen
  • kikkererwten
  • pinto bonen
  • gladde pindakaas
  • droge geroosterde pinda’s
  • sojamelk

Vlees, gevogelte en vis

  • geroosterde kip (zonder huid)
  • rode zalm
  • forel
  • mager rundvlees hamburger patty, geroosterd

Let op: Niet alle vissen worden beschouwd als veilig tijdens de zwangerschap. Sommige roofvissen zoals haai, zwaardvis, koning makreel en tilefish moet worden vermeden, omdat ze methylkwik bevatten dit is een metalen substantie die schadelijk is voor de groeiende hersenen van foetussen en jonge kinderen.

De tekenen van eiwittekort zijn als volgt: Gewichtsverlies, spier-vermoeidheid, frequente infecties en ernstige vochtretentie kunnen tekenen zijn dat je niet genoeg eiwitten in je voeding hebt.

Dit moet je dus ten allen tijden zien te voorkomen.

Het Cambridge dieet en de ontwikkeling er van

Afvallen met het cambridge dieetHet Cambridge dieet bestaat al sinds de jaren zestig en is ontwikkeld door dr. Alan Howard. Het Cambridge dieet staat geheel in het teken van afvallen met maaltijdvervangers. Deze maaltijdvervangers bevatten weinig koolhydraten, waardoor je snel en gemakkelijk kiloís verliest. Na het voltooien van het dieet mag je vervolgens voorzichtig weer overgaan op het eten van normale voeding, waarbij het uiteraard de bedoeling is dat je de verloren kiloís niet weer aankomt.

Om aan het Cambridge dieet deel te nemen, dien je altijd begeleid te worden door een consulent. Zo zijn de maaltijdvervangers van het dieet niet verkrijgbaar in de winkel, maar dien je deze te krijgen van een professionele consulent die je bijstaat tijdens je strijd tegen de overtollige kiloís. Samen met de consulent doorloop je hierbij de volgende vier fases:
1. De voorbereiding: bij de voorbereidende fase van het Cambridge dieet bereid je je lichaam alvast voor op wat er komen gaat. Dit doe je door minder te eten en voornamelijk koolhydraten te mijden.
2. Het daadwerkelijke afslanken: tijdens de tweede fase van het dieet gebruik je alleen de maaltijdvervangers van het Cambridge dieet. Deze maaltijdvervangers worden aangevuld met lichte maaltijden en 2,5 liter water per dag.
3. Het afbouwen van het dieet: als je het gehele dieet hebt doorlopen, ga je rustig weer over op het eten van normale voeding. Dit dien je voorzichtig te doen, zodat je niet direct terugvalt in je oude patroon.
4. Gewichtsbeheersing: tijdens de laatste fase van het dieet krijgen voeding en leefstijl extra aandacht. Op deze manier kun je het behaalde resultaat behouden en komen de verloren kiloís niet terug.

Cambridge dieet en de maaltijd vervangers

De maaltijdvervangers die je eet tijdens het Cambridge dieet bestaan uit shakes, repen en soepen. Hierbij kun je kiezen uit drie maaltijdvervangers per dag die je dagelijks 500 kcal opleveren of vier maaltijdvervangers per dag die je dagelijks 800 kcal opleveren. Deze 800 kcal kun je wat verhogen door ook lichte maaltijden te eten en melkproducten en fruit aan het dieet toe te voegen. De grens van het maximaal aantal kcal per dag is 1200.

De voordelen van het Cambridge dieet
Het volgen van het Cambridge dieet brengt verschillende voordelen met zich mee, namelijk:
– Door de maaltijdvervangers val je snel af.
– Je krijgt professionele begeleiding van een gewichtsconsulent.
– Je hebt een duidelijk beeld van wat je wel en niet mag eten.

Mede om deze voordelen is dit dieet nog altijd een geliefd dieet in Nederland en wordt dit dieet nog altijd door veel mensen met succes gevolgd.

Het winnen van spiermassa

SpiermassaWanneer je meer spiermassa wilt winnen is krachttraining nodig om dit te kunnen bewerkstelligen. Sterke spieren hebben diverse positieve effecten. Je wordt er ten eerste natuurlijk fysiek sterker door en veel sporters hebben hier baat bij. Denk maar een voetballer die weerbaarder zijn in een fysiek duel. Hetzelfde geldt voor een persoon die aan rugby doet. Om bij dit soort sporten goed te kunnen presteren is enige fysieke kracht nodig. Je kunt hiervoor de sportschool in gaan om er voor te zorgen dat je fysiek sterker wordt.

Blessures voorkomen

Door krachttraining kun je ook blessures voorkomen. Helemaal uitsluiten kan natuurlijk nooit, want een blessure kun je altijd oplopen. Wat echter het geval is bij krachttraining, is dat krachttraining geblesseerde spieren en gewrichten sterker maakt. Hierdoor kunnen spieren sterker worden en is de kans kleiner dat je later te maken krijgt met dezelfde blessure. Om een voorbeeld te noemen: wanneer je je rugspieren traint heb je aanzienlijk minder kans op lage rugklachten (ervan uitgaande dat het niet om een hernia gaat).

Daarnaast is krachttraining vooral ook gezond. En veel mensen vinden het ook een leuke tijdsverdrijving. Het geeft je namelijk ook veel energie. Mensen voelen zich wanneer ze klaar zijn met fitnessen een stuk fitter en energieker. En het uiteindelijke resultaat is natuurlijk ook belangrijk.

Voedingssupplementen gebruiken

CreatineOm het je een stuk gemakkelijker te maken kun je voedingssupplementen gebruiken. Deze supplementen kunnen helpen bij het winnen van aanzienlijk wat spiermassa en dit is dan ook de reden dat steeds meer mensen kiezen voor voedingssupplementen. Je kunt hierbij denken aan eiwitten, maar veel mensen kijken tegenwoordig naar creatine. Creatine is een ideaal supplement en het is bewezen dat het werkt. Wanneer je dit supplement wilt gaan gebruiken kun je kijken op creatine kopen.

Er zijn natuurlijk nog tal van andere supplementen. Het is raadzaam om je eerst goed in te lezen over welke supplementen er allemaal zijn. Zo kun je over de voordelen lezen en wat het effect is van een bepaald supplement. Op het internet zijn tal van websites te vinden waar je informatie kunt vinden over dit soort voedingssupplementen. Voorts kom je de nadelen van supplementen tegen. Simpel gezegd kunnen we stellen dat er eigenlijk niet grote nadelen zijn. Uiteraard geldt bij voedingssupplementen ook: overdaad schaadt. Gebruik dus niet overdreven veel.

Je kunt dankzij krachttraining en direct spieropbouw ook zorgen voor een gezond gewichtsverlies. Je kunt namelijk gaan trainen in een sportschool en er tegelijkertijd voor zorgen dat je afvalt. Door de juiste voedingssupplementen te gebruiken kun je er voor zorgen dat je direct ook spiermassa wint. Hiervoor is creatine is ideaal en daarnaast zijn ook eiwit shakes ideaal. Hierdoor behoud je je spiermassa, maar val je tegelijkertijd dus wel af.

Wat zijn superfoods?

Superfoods voorbeeldenDe kans is groot dat u ze kent, en zelfs dat u ze regelmatig eet (en dat is maar goed ook!): superfoods! Deze term zelf kent u waarschijnlijk ook wel. Maar weet u ook wat er mee wordt bedoeld? Dat is voor veel mensen nog niet bekend. Hier zal ik kort een overzicht geven van een aantal superfoods, en ze kort toelichten. Kort gezegd komt het er op neer dat superfoods zo genoemd worden omdat ze zeer veel eigenschappen bevatten die goed zijn voor ons lichaam. Ook helpen ze vaak met afvallen, niet alleen omdat ze zo voedzaam en gezond zijn, maar bijvoorbeeld ook omdat ze de juiste vetten bevatten (kokosvet is hier een goed voorbeeld van). En wist u al dat u ook naar hartelust chocolade mag eten? Cacao is er namelijk ook één van: keer op keer wijst onderzoek uit dat het een goede invloed heeft op ons gestel. Daarbij gaat het wel om de donkere chocolade, dus de chocolade die veel cacao bevat. Melkchocolade of zelfs wit zijn niet aan te raden: daar zit zoveel suiker in dat de eventuele positieve effecten van (de weinige) cacao die er in zit teniet gedaan wordt. Tijd om bitterheid te leren waarderen dus! Naast cacao en kokosvet zijn er ook nog veel andere superfoods. Het is zeker aan te raden u zich eens te laten informeren en wat rond te kijken op internet, want er zijn veel verschillende soorten. Wees daarbij wel kritisch, want niet alle superfoods zijn echt bewezen zo gezond te zijn als voorstanders wel beweren. Wat natuurlijk niet wegneemt dat het gewoon écht zo is dat veel wetenschappelijke onderzoeken uitwijzen dat veel van deze etenswaren echt goed voor ons zijn.

Andere superfoods.

Andere superfoods zijn bijvoorbeeld:

  • De Gojibes, in Nederland ook wel bekend als de Boksdoorn).
  • De Acaibes (tegenwoordig ook veel te vinden in vruchtdranken -een gevolg van de groter wordende bekendheid van de gunstige effecten van deze bes).
  • Aloë.
  • Maca superfood
  • En ga nog maar even door!

goji besGezien hun vele gezonde stoffen zijn dit zeker producten die de moeite waard zijn om toe te voegen aan uw dagelijkse dieet. Zo helpen ze de weerstand te versterken, vertragen ze ouderdomsprocessen, zorgt de acaibes voor een betere nachtrust, en ga zo maar door. Echter, hoe goed deze producten ook voor u zijn: overdaad schaadt. Zie deze producten als een aanvulling op uw eetpatroon, niet als een vervanging ervan.

Wat heb je aan slakkengel voor je lichaam?

Slakkengel productMisschien heb je weleens gehoord van slakkengel, slakkencrème of een ander product dat gemaakt is van slakkenslijm, maar vraag je je toch af wat het nou eigenlijk doet. Er wordt gezegd dat het goed is voor de huid, maar waar is het goed voor de huid? Wat voor effect heeft het op de huid? Wat is de werking van slakkengel? Op www.slakkengelervaring.nl kunt u erg veel informatie vinden over slakkengel, en alles hier om heen.

Wat heb je er aan?

Om het simpel te houden: slakkengel is goed voor de huid. Welk gedeelte van de huid? Het hele lichaam of alleen het gezicht? Hoe vaak moet je het opsmeren voor een fatsoenlijk resultaat? De zo net genoemde vragen worden in dit artikel beantwoord.

Gedeelte van de huid

Slakkengel kan eigenlijk op elk gebied van de huid gebruikt worden, maar dit is natuurlijk niet nodig. Het belangrijkste is het gezicht (natuurlijk), om puistjes, wallen en rimpels tegen te gaan. (of gewoon om een gladde huid te krijgen)  Maar naast het gezicht kan het natuurlijk ook voor andere lichaamsgedeelten helpen, zoals een litteken op je arm, striemen die zijn overgebleven van zwangerschap of een brandwond op een been die maar niet wil herstellen.

Hoe vaak opsmeren?

Het wordt aangeraden om slakkengel twee maal per dag op te smeren, zoals  in de morgen en ’s avonds. Dit kan bijvoorbeeld voor je dagelijkse dag- en nacht crème gedaan worden, of als vervanging van deze.

Wat heb je er dus aan?

Er zijn net al een aantal effecten van slakkengel genoemd: puistjes verminderen, rimpels verminderen, wallen onder de ogen verminderen, brandwonden sneller laten herstellen, striemen verminderen en gewoon een gladde huid zien te krijgen!  Het algemene doel is dus het verbeteren van de huid.

Al deze genoemde effecten gelden naast slakkengel, ook voor slakkencrème.

Wil je nog meer weten over slakkengel, slakkencrème of andere producten die gemaakt zijn op basis van slakkenslijm? bekijk dan ook eens de website www.slakkengelervaring.nl om meer te weten te komen over slakkengel en slakkencrème. Hier kunt u ook ervaringen van mensen bekijken over meerdere producten. Hierdoor krijgt u een goede kijk op de kwaliteit van de producten, mocht u geïnteresseerd zijn in het kopen van een potje slakkengel.

Het ontwikkelen van conditie

Conditie, het is iets dat kan worden opgebouwd. Er zijn een aantal activiteiten die men kan ondernemen om de conditie te verbeteren. Hierbij dient men echter wel rekening te houden met het feit dat het niet binnen een korte periode gebeurd, maar dat het echt opgebouwd moet worden. Ook is het handig dat er een activiteit wordt uitgekozen dat je leuk vind om te doen.

Lichamelijke conditie

De lichamelijke conditie kan per persoon verschillen. De een heeft een erg goede conditie, terwijl de ander al snel moe is bij het uitvoeren van een activiteit. De lichamelijke conditie houdt daarom ook wel in hoe fit iemand is. Ook houdt het in hoeveel fysieke uithoudingsvermogen er is. Een goed voorbeeld van een activiteit om de lichamelijke conditie te testen is hardlopen. Door te gaan hardlopen kun je er achter komen hoe lang jij het volhoud. Er zal een duidelijk verschil zijn tussen diverse mensen. Zo houdt de een het erg lang uit en kan hij of zij ver lopen, terwijl de ander na een klein rondje kapot is en niet meer verder kan.

Een leuke activiteit

Er zijn vele leuke activiteiten te vinden waar mee het mogelijk is om de conditie op te bouwen. Een goed voorbeeld van zo´n activiteit is Zumba. Dit wordt steeds vaker gedaan. De reden waarom dit steeds vaker wordt gedaan is voornamelijk omdat je er enorm veel plezier mee kunt hebben. Wanneer je voor het eerst Zumba gaat doen is het echter wel belangrijk om te weten dat het erg intensief is. Je zult veel gaan zweten en achter af erg moe zijn. Dit zijn natuurlijk goede dingen en tevens eigenschappen van sporten. Het is goed om jezelf voor te bereiden op Zumba.

 

De juiste kleding

zumbakledingBij het sporten is kleding een belangrijk onderdeel. Het dragen van de juiste kleding zorgt er voor dat je, je eenvoudig kunt bewegen en tevens dat je, je er goed in voelt. Zumba kleding kunt je bij diverse winkels verkrijgen. Een voorbeeld van een webshop waar je terecht kunt voor Zumba kleding is zumbakleding.com. Er zijn een aantal kledingstukken waar van het handig is om over te beschikken. Een luchtig T-shirts waar je, je comfortabel in voelt en waar je, je goed in kunt bewegen bijvoorbeeld. Ook is een korte en flexibele broek een voorbeeld van een kledingstuk dat je nodig zult hebben bij het uitvoeren van Zumba.

Het gebruik van gezonde producten

De gezondheid is een zeer belangrijk. Het is dan ook van belang dat men over een goede gezondheid beschikt. Dit kan worden gedaan door een aantal factoren dagelijks terug te laten komen. Hierbij kun je denken aan lichaamsbeweging, gezonde voeding en speciale gezonde producten. De combinatie van deze factoren zorgt er voor dat we over een goede gezondheid kunnen beschikken.

Een slechte gezondheid

Een goede gezondheid is erg belangrijk. Het ondersteund ons in het dagelijkse leven, en tevens zorgt het er voor dat we zonder zorgen de dag in kunnen gaan. Helaas zijn er veel mensen die over een slechte gezondheid beschikken. Dit kan te maken hebben met verschillende soorten factoren. Zo kan het voorkomen dat iemand ziek is. Het probleem dat tegenwoordig echter steeds vaker voor komt is dat men overgewicht heeft. Ook dit wordt gezien als een slechte gezondheid. De gevaren en de risico’s van dit probleem kunnen erg groot zijn. Het is dan ook van belang om dit zo snel mogelijk om te zetten en de gezondheid weer op pijl te krijgen.

Het kwijt raken van overtollige kilo’s

Overtollige kilo’s, veel mensen hebben er last van. Het kan hierbij gaan om slechts een aantal kilo, maar ook om een groot overgewicht. In dit geval is het noodzakelijk om hier aan te werken en dit om te zetten in slechts een aantal kilo. Afvallen is een zeer lastig proces dat voor veel mensen moeite met zich mee brengt. Er zijn echter voldoende tips en dergelijke te vinden om ondersteuning te bieden bij het afvallen.

Het gebruik van gezonde producten

Het gebruik van gezonde producten is een goede start naar een goede gezondheid. Er zijn een aantal producten op de markt verkrijgbaar die ondersteuning kunnen bieden bij het afvallen. Een goed voorbeeld van zo’n product is de goji bes. Goji bessen zijn in de loop der jaren erg populair geworden in Nederland. Het gebruik er van neemt dan ook flink toe. Het gebruik van de goji bes zou voor ondersteuning kunnen zorgen bij het kwijt raken van de overtollige kilo’s. Het is mogelijk om goji bessen te bestellen via gojibessenkopen.eu/

Door goji bessen te gebruiken wordt er mee gewerkt aan een aantal zeer positieve punten. Zo is het niet alleen goed voor het afvallen, maar ook voor vele andere dingen. Zo is gebleken dat de goji bes over vele gezonde en goede vitamines beschikt.

Ook wordt het aanbevolen dat je genoeg vitamine C binnen krijgt, dit is een belangrijke vitamine.

Het belang van goede sportvoeding

Sportvoeding is handig om zo sneller te kunnen herstellen na een zware training, maar het kan ook een aanvulling zijn van ontbrekende voedingsstoffen. Veel sporters, van amateurs tot professionele sporters, gebruiken sportvoeding. En er is veel keus. Als je je zoektocht bij een zoekmachine als Google begint zul je vele webshops vinden met veel proteïneshakes en voedingssupplementen.

Basisvoeding ook belangrijk

Gezonde voedingJe kunt als sporter nog zoveel eiwitshakes en hersteldranken tot je nemen, sportvoeding is nutteloos als de basisvoeding niet goed is. Bij veel amateursporters ontbreekt deze kennis. Ze gebruiken soms veel meer sportvoeding dan nodig is. De meeste sportvoedingsdeskundigen stellen dat mensen die een paar uurtjes in de week fitnessen in principe geen sportvoeding nodig hebben. Het wordt anders wanneer je zwaarder en vaker gaat sporten. Te veel sportvoeding kan betekenen dat je dikker wordt. Ervaren sporters die sportvoeding gebruiken hebben er overigens ook niet altijd baat bij. Die moeten eerst zorgen voor een goede basisvoeding.

Het dagelijkse eetpatroon is ten eerste het belangrijkste. Dit moet goed zijn. Wanneer dit niet goed is hoef je niet aan sportvoeding te beginnen. Bij een voedzaam dieet hoort bijvoorbeeld brood, vlees, aardappelen, zuivel, noten en veel groente. Ontbijten is belangrijk en iets dat door veel mensen nog wordt onderschat. Goed en gezond ontbijten is dus ook belangrijk. Wanneer de dagelijkse hoeveelheid eten gezond en compleet is, kun je eventueel kijken naar aanvullende voeding.

Sportvoeding is wel belangrijk bij mensen die veel en zwaar trainen. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat een sporter beter kan presteren met sportvoeding. Daarom moet je sportvoeding niet onderschatten wanneer je veel sport. Eventueel kun je een expert raadplegen voor advies, want niet alle sportvoeding is even goed.

Waar sportvoeding kopen?

SportvoedingwebAls je behoefte hebt aan goede sportvoeding kun je het best kijken bij Sportvoedingweb.nl. Hier hebben ze allerlei soorten sportvoeding. Handig voor wanneer je bijvoorbeeld ruim 150 kilometer hebt gefietst en wel wat extra’s kan gebruiken. Dan kun je kijken naar sportdrank, maar ook wanneer je iets aan je lichaam wilt doen en wilt aankomen. In dat geval zijn eiwitten ideaal en eigenlijk onmisbaar. Het is namelijk belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, want zonder de juiste en voldoende eiwitten zul je niks merken van je geleverde arbeid in de sportschool. Kijk daarom eens op Sportvoedingweb.nl voor de juiste sportvoeding. Sportvoedingweb.nl staat namelijk bekend als de nummer één webshop voor onder meer vitaminen en supplementen. Of je nu wilt afvallen of aankomen, het kopen van producten kan bij Sportvoedingweb.nl.

Ook erg belangrijk zijn multivitamine, net zoals bij sportvoeding heb je ook dagelijks de juiste vitamine nodig om alles uit je lichaam te halen.

De voordelen van het elektrisch roken

Elektrisch roken wordt steeds populairder en dit is niet raar vanwege de vele voordelen dat het heeft ten opzichte van het normale roken. Elektrisch roken is een betere manier van roken dan het roken van tabak. Het roken van tabak is zoals iedereen wel weet, zeer slecht voor de gezondheid en dit probeert men te verminderen door het roken van e-sigaretten. Ook is het elektrisch roken erg modern geworden.

Het eerste grote voordeel is de kosten van het roken van e-sigaretten. Dit ligt een stuk lager dan het roken van de normale sigaretten. Het enigste wat even wat kost is de aanschafprijs van een e-sigaret. Voor de rest hoeft er alleen nog maar het vloeistof dat opgerookt wordt gekocht te worden. Dit is vele malen goedkoper dan het roken van tabak.

E-sigaretten soortenOok is het roken van de elektrische sigaret natuurlijk veel gezonder dan de normale sigaret. De e-sigaret bevat geen teer en andere giftige stoffen die slecht zijn voor het lichaam. De e-sigaret bevat dus geen kankerverwekkend teer. Het bevat ook geen stikstofoxide en koolmonoxide, dat de conditie en ademhaling verslechtert. Ook zit er minder nicotine in de e-sigaret. Je kan zelf kiezen hoeveel nicotine je wil, dit verschilt namelijk per vloeistof. Voor mensen die willen stoppen met roken is de e-sigaret dus een ideaal middel om het nicotine gebruik af te laten bouwen. Zo kan er steeds een vloeistof worden gekocht met minder nicotine om het lichaam er rustig aan te laten wennen.

Ook de geur en de smaak zijn een voordeel van de e-sigaret. De stinkende lucht van gerookte tabak blijft nu niet meer hangen in de auto of huis aangezien de e-sigaret niet zo stinkt! De e-sigaret is in verschillende smaken verkrijgbaar en er zit vast wel een smaak bij die jij lekker vindt.

Mensen om je heen krijgen de schadelijke stoffen niet in die door normale rokers wel naar binnengebracht worden. Zo red je dus niet alleen jezelf, maar ook mensen om je heen.

BrandgevaarlijkDe e-sigaret is niet brandgevaarlijk, weggegooide net gerookte sigaretten zijn vaak de oorzaak van een brand. Dit wordt voorkomen met de e-sigaret.

Er komt geen rook van de sigaret af die de omgeving vervuild, de e-sigaret werkt namelijk niet op rook, maar op (onschuldig) waterdamp.

Zo zijn er dus genoeg grote en kleine voordelen bij het elektrisch roken en daarom is het dus een belangrijk product voor de toekomst en nu.

Een complete activiteit tracker, de Fitbit Flex

De Fitbit Flex is een armband die verschillende activiteiten bijhoudt. Zo houdt het de aantal stappen die je loopt op een dag bij maar ook het slaap ritme wordt bijgehouden. Je kan verschillende dingen registreren en bijhouden zoals je verbruik in calorieën, je trainingen en de afstand die er wordt afgelegd. Het slaap ritme wordt bijgehouden en vastgelegd waardoor je de kwaliteit van je slaap kunt inzien, hiermee kan je eigen slaap ritme verbeteren.

Werking Fitbit

Al deze dingen die worden bijgehouden zijn te verbinden met je laptop, iPhone of Adroid telefoon, dit gaat allemaal via Bluetooth. Met behulp van het Bluetooth Smart kan je de Fitbit Flex dus verbinden met je toestel zonder hulp van inpluggen. Op Fitbitflexkopen.nl vindt je onder andere hoe dit in zijn werking gaat. Met behulp van de Fitbit App gaat dit allemaal heel erg makkelijk. Deze applicatie van Fitbit is zowel voor iPhone en Android beschikbaar. Hiermee kun je allemaal erg handig op je toestel de statistieken bekijken van je activiteiten.

Armbanden Fit BitDe armband is erg comfortabel en is makkelijk te bedienen. Door met je vinger op de bovenkant van de band te tikken laten een aantal led lampjes zien hoe dicht je bent bij het behalen van je ingestelde doelen. De Flex is makkelijk te besturen door middel van het tikken, door middel van vijf keer tikken kan je het apparaat laten weten dat je gaat slapen. Op deze manier kan je het apparaat ook weer laten weten wanneer je wakker bent geworden. Met deze functie houdt de armband bij hoe lang je hebt geslapen.  Er zit ook een alarm functie op de Fitbit Flex, de silent alarm-functie, deze maakt je rustig aan wakker. Ook is het mogelijk om je door de trilfunctie wakker te laten maken.

Er zit ook een tril functie in de armband, deze gaat bijvoorbeeld af als je voor een lange tijd stil zit. Hiermee wil het apparaat mee laten weten dat je wat moet gaan bewegen. Ook gaat de armband trillen als de doelstellingen die waren ingesteld gehaald zijn.

Fitbit staat bekend om zijn kwalitatief goede en slimme trackers en dat wordt met de Fitbit Flex weer bewezen. De band kan ongeveer een week mee met een volle batterij, daarna moet die worden opgeladen. Dit gaat niet al te makkelijk, de sensor van de armband moet er eerst uit worden gehaald en deze moet in het bijgeleverde snoertje worden gezet. Deze kan je daarna weer in een USB-poort doen om de batterij op te laden.

Naast de Fitbit Flex heeft Fitbit ook andere soorten bewegingtrackers zoals de Ultra, Zip en de One. Deze hebben soortgelijke functies alleen de Flex is de eerste bewegingstracker die als armband wordt gedragen. Dit heeft dus een voordeel op de andere bewegingstrackers omdat je de armband 24 uur om kan hebben.

De Fitbit Flex is in verschillende kleuren verkrijgbaar en wordt in twee verschillende maten geleverd.

Eiwit supplementen, wat heb je eraan?

Wat zijn eiwitten?

WheyEiwitten of ook wel proteïne genoemd zijn de bouwstoffen van het lichaam. Veel levensmiddelen bevat eiwit en het is erg belangrijk voor het lichaam. Het levert bijvoorbeeld calorieën en verschillende aminozuren. Het lichaam maakt zelf ook aminozuren aan, maar de gene die het niet aan maakt moeten uit voeding worden gehaald. Er zijn twee soorten eiwitten: dierlijke en plantaardige. De belangrijkste dierlijke zijn vlees, vis, melk en eieren. De belangrijkste plantaardige zijn graanproducten, vruchten en noten.

De eiwitkwaliteit verschilt per product. Dit ligt onder andere aan de hoeveelheid aminozuren. Elk eiwit is uniek, in totaal kan eiwit 22 verschillende aminozuren bevatten.

Eiwitten hebben meerdere functie, zoals het opbouwen van weefsel. De weefsels in het lichaam zijn uit cellen opgebouwd. Deze cellen bevatten eiwit zoals spieren. Dit wordt opgebouwd uit de aminozuren. Ook de cellen die al aanwezig zijn moeten onderhouden worden, het lichaam doet dit door middel van het eiwit afbreken en vervangen met nieuw eiwit. Ook zijn de eiwitten betrokken bij meerdere processen in het lichaam, zoals het omzetten van stoffen voor de spijsvertering.

Een gemiddeld volwassen mens heeft iets minder eiwit nodig dan een gram per kilogram lichaamsgewicht. Dit is natuurlijk niet voor iedereen zo. Dat is waar we het hier over gaan hebben. (top)Sporters belasten de spieren namelijk veel meer dan de gemiddeld mens, verbranden meer vet en hebben daarom ook meer eiwitten nodig. Door het nemen van genoeg eiwitten kunnen de sporters optimaal herstellen en groeien.  Krachtsporters moeten namelijk wel 2 tot 3 gram per kilogram lichaamsgewicht aan eiwitten binnenkrijgen om goed te herstellen. Dit is niet altijd even makkelijk uit normale voeding en daarom wordt dit vaak aangevuld met eiwit supplementen.

Eiwit supplementen staan bekend als het poeder dat gemixt wordt met water of melk tot een eiwit-shake. Hiermee kun je makkelijk aan een aantal gram eiwitten komen. Er zijn verschillende soorten eiwit supplementen: Whey hydrolisaat, whey isolaat, whey concentraat, ei-eiwit, melk-eiwit en micellar caseïne.

De Soorten eiwit supplementen

Whey Hydrolisaat is het eiwit supplement dat het snelst door het lichaam wordt opgenomen. Dit gebeurt al binnen enkele minuten, daarom wordt het ook aangeraden om deze kort na een training in te nemen. Het kan ook gewoon prima bij het ontbijt worden genomen. Whey Isolaat, is na de Hydrolisaat de snelst opgenomen eiwit supplement. Deze neemt het in het lichaam op in ongeveer 15 minuten. Daarom wordt  deze net als Hydrolisaat ook kort na het trainen of bij het ontbijt in genomen. Whey Concentraat wordt het minst snel opgenomen, dit duurt wel ongeveer 45 minuten. Melk-eiwit en ei-eiwit zijn beide eiwitten die pas na een paar uur worden opgenomen in het lichaam en Whey perfection productworden daarom ook een stuk minder gebruikt.

Een combinatie van alle drie de Whey soorten: de Perfection

Whey Perfection is een mix van alle drie Whey eiwitten. Whey Perfection bevat Isolaat, Hydrolisaat en ook Whey concentraat. Het voordeel hiervan is dat je het snel opneembare Hydrolisaat binnen krijgt, maar ook het hoge kwaliteit Isolaat en ook het Ultra gefilterde Concentraat.